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トレーナー長谷川聖です(^^)

 

昨日は胸の筋肉を伸ばす、ほぐすための種目をご紹介しました。

本日は体の背面にある筋肉を活性化させる種目をご紹介します。

 

猫背姿勢では背中がまるまり、肩甲骨が外にひらきます。

この場合、胸をそらし肩甲骨を内側に寄せる筋肉が伸びて弱くなっていることが多いです。

本日はこれらの筋肉を活性化させる種目です!

 

ヘッドプレス

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両膝を曲げ、両肘を床に立て、仰向けに寝ます。

後頭部と両肘を床に押し付けるように力を入れ、胸を張ります。

※腰が反りすぎないようにお腹に力を入れておきましょう。

 

胸ひらき

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肩甲骨を寄せる意識を持ち、両手を外にひらきながら息を吸います。

寄せたまま3秒間動きを止め、キープします。

力を抜いて息を吐きます。

※肩甲骨を寄せると、肩が上がりやすいので下げたまま行いましょう。

 

胸ひらきは胸の筋肉のストレッチにもなりますし、簡単にできるおすすめのエクササイズです。

紹介した種目は一度にやる回数は5~10回で十分です。

頻度を多くして1日に何度かやる方がおすすめですので是非お試しください!

最後までお読みいただきありがとうございました(*^-^*)

 

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