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福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ
Personal Body Management株式会社
パーソナルトレ―ナーの松比良 真央です。
明日は福岡マラソンですね！
ランナーの皆さま頑張ってください(^^)
今年は落選したので応援しに行きます！
あれから1年とは早く感じます…(笑)
明日のマラソンで個人的におススメの
サプリメントはアミノバイタルです！
最後まで走りきるために必須！
去年、初めて飲んでみましたがそれまでのマラソンと大きく違ったのは、
20km超えても「足が棒になる感覚」はありませんでした！
そしてもう１つは
完走後の足の疲労感と、翌日の筋肉が毎回激痛なんですが
去年はほとんどなかったです(^^)
最近は粉末以外に飲みやすくゼリータイプ（左）もあるので
走っている最中でもおススメです♪
右はマラソン前日の夜と、マラソン後の夜に飲みました。
左２つのゼリーは20km地点と30km地点で！
真ん中の粉末はスタートの30分前に！
マラソンのようにカラダを酷使するときには、
体内に貯蔵されている糖質と脂質だけでは補いきれず、筋肉などのタンパク質から分解されたアミノ酸が、
エネルギー源として使われるようになります。
また、スポーツ中の発汗は、体温調節の機能を果たし、水分が皮ふの表面から蒸発していくため、
発汗に応じたこまめな水分補給が重要になります！!(^^)!
そのためマラソンの時には【水分補給とアミノ酸補給】が必須になります！
そしてもう１つマラソンでもスポーツでも欠かせないのが
準備運動とクールダウンですね(^^)
そこで私がかなりメインで行ったストレッチを
ご紹介します♪
私はこのストレッチを給水ポイントですべて行いました(笑)
まず足を腰幅にし、1足分前に出します。
そのまま、前の膝を伸ばしままお尻を後ろに引きます！
これで、腿の裏がかなり伸びます。
走ってて、脚が痛くなる時私は毎回
膝裏が伸びなくなり、脚がすすまなくなる経験があったので
同じ悩みがある方へ是非やってみてください！
そしてマラソン走る前にスペースがある場所や、
前日、走った後はこのストレッチも忘れずに！
太ももの前です！
さらに余裕がある方は前に踏み込むと
股関節の周辺の腸腰筋も伸びてきます！
他にも【筋膜リリース】やボールなどで足裏をほぐすことも
おススメです(^^♪
マラソンの当日は
沿道の応援アドレナリンがでますので、かなり最初スピード出しがちですが
折り返し地点辺りからは、かなりハードになります…！(>_<)
途中、足が痛い。きつい。やめたい。と思うかもしれませんが
楽しく走れることが１番だと思います(^^♪
明日出られる方は頑張ってください(^^)/
最後までお読み頂きありがとうございましたm(__)m
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