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PBMロコモ度テスト【胸椎、肩甲帯周辺筋群の柔軟性、可動チェック】①

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皆様、こんにちは♪

PBMパーソナルトレーナーの安部 光祐です(^^)/

 

PBMロコモ度テスト【胸椎、肩甲帯周辺筋群の柔軟性、可動チェック】①

 

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ロコモティブシンドローム通称ロコモ

和訳すると「運動器症候群」。筋肉や関節、骨などの運動器の衰えによって、立ったり階段を上がったりといった日常動作がスムーズに出来なくなり、“要介護”のリスクが高まる状態のことをいいます。

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全国推定患者数は4700万人。「メタボ」「認知症」と並んで・健康寿命の短縮・ねたきり要介護状態 の3大要因のひとつになっています。

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以前、下半身からのロコモチェック&改善方法を紹介しました!

PBMロコモ度テスト【下半身の柔軟性、筋力チェック】①

 

今回もPBMでご案内しているロコモチェックを一部紹介していきます!

バンザイ動作(座位)

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・椅子に座り両手を前に伸ばします

・手のひらを内側に向けたままバンザイ(両手をあげます)をします

※肩の痛くない範囲で行いましょう

 

チェック1☑・背中が丸まっている(胸椎が後弯している)

・背筋が伸びない(動かない)

チェック2☑手が耳の後ろまでいかない

チェック3☑頭部が前にいく(スライドする)

今回のチェック1~3に該当した方は、

・胸椎、肩甲骨周辺筋群の柔軟性や関節の可動性不足 などからロコモまたはロコモ予備軍の疑いがあります(>_<)

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ロコモ予防または改善に向けて

来週はチェック1に該当した方への改善エクササイズをご案内していきます!

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最後まで読んでいただきありがとうございました(^^)/

 

PBMロコモ度テスト【胸椎、肩甲帯周辺筋群の柔軟性、可動チェック】シリーズ

PBMロコモ度テスト【胸椎、肩甲帯周辺筋群の柔軟性、可動チェック】①

PBMロコモ度テスト【胸椎、肩甲帯周辺筋群の柔軟性、可動チェック】②

PBMロコモ度テスト【胸椎、肩甲帯周辺筋群の柔軟性、可動チェック】③

PBMロコモ度テスト【胸椎、肩甲帯周辺筋群の柔軟性、可動チェック】④

 

 

~~~~~身体の悲鳴が聞こえたあなたへ~~~~~

以前NHKに出演した際の映像がこちら

 

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