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減量を必要とするアスリートのスポーツ栄養 ⑥オフシーズン、故障時の食事

福岡市南区のパーソナルトレーニングスペース
Personal Body Management
提携トレーナー兼管理栄養士の吉村俊亮です(^^)

 

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オフシーズンや故障時のようなトレーニング量が少なる期間は、エネルギー消費量が少なくなります。

トレーニング期間中と同様の食事を摂れば、体重の増加が起こり、そのあとの競技力にマイナスの影響を出してしまいます。

最近では、オフシーズンや故障時でも、負担なくトレーニングに復帰できるように体重調節に注意を払うアスリートが多くなってきました。

 

オフシーズン、故障時の食事で注意することは、エネルギー摂取量を減少させて、エネルギー消費量に見合った量に調節すること。

献立では、三大栄養素のうちの脂質の摂取をうまく制限しながら、アスリートの食欲を満たすような献立を作っていきましょう。

また、食事の時刻を正しくすることやお菓子や清涼飲料水などの間食を控えるなどしていきましょう!!

 

食事・栄養管理については、お近くの管理栄養士、栄養士の資格をもつ専門家のサポートを利用するのも良い方法だと思います。

 

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