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ロコモ度テスト⑤ 改善エクササイズ

皆さん こんにちは!

福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ・パーソナルトレーニングジム

Personal Body Management株式会社(PBM)

パーソナルトレーナーの安部 光祐です(^^)/

 

以前、自分が※ロコモかどうか確認する

ロコモティブシンドローム 通称ロコモ(運動器症候群)・・・骨や関節、筋肉など※運動器の衰えが原因で、「立つ」「歩く」といった機能が低下している状態のことをいいます。

 

ロコモ度テスト(ロコモティブシンドローム予防啓発公式サイト(日本整形外科学会公式))

立ち上がりテスト(下肢筋力チェック)

をご案内しました!

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このテストで

どちらか一方の片脚で40cmの高さから立ち上がれない

ロコモ度1・・・移動機能の低下が始まっている状態です。 

筋力はやバランス力が落ちてきているので、運動を習慣づける必要があります。

 

上記の結果がでた

または、おそらく該当すると思う方へ

改善エクササイズをご案内していきます(^^)/

 

 

レックロックブリッチ

1、片膝を抱えて、仰向けで寝ます

2、もう片方のかかとをお尻に近づけ、つま先を上げます

レックロックブリッチ (4)

3、かかとで地面を押し、お尻を持ち上げます

Point・踵(カカト)は膝の真下に置きます

レックロックブリッチ (3)

左右5~15回 各1~3セット

 

前回は片足立ちで必要な体幹や太ももの筋力、股関節の柔軟性を高めるエクササイズをご案内しました。

(→ロコモ度テスト④ 改善エクササイズ)※・今回のエクササイズと合わせておこなうと効果的です! ・腰痛持ちの方は腰の痛くない範囲でチャレンジしてみてください

 

今回は片足で体を持ち上げる動作を繰り返すことで

片足立ちで必要な太もも、お尻の筋力、バランス能力を高めるエクササイズをご案内しています。

 

自身がロコモかどうか気になる方へ

ロコモ予防、改善エクササイズチャレンジしてみてはいかがでしょうか?(*^-^*)

 

今回紹介した運動は体づくりの一例です。もっと自分の体に合った運動をしたくなったらPBMにご相談ください♪

 

または改善、予防エクササイズを次回(来週)もご案内していきます

 

最後まで読んでいただきありがとうございました(^^)/

 

PBMから股関節強化エクササイズを動画配信中! 

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