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ロコモ度テスト④ 改善エクササイズ

皆さん こんにちは!

福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ・パーソナルトレーニングジム

Personal Body Management株式会社(PBM)

パーソナルトレーナーの安部 光祐です(^^)/

 

以前、自分が※ロコモかどうか確認する

ロコモティブシンドローム 通称ロコモ(運動器症候群)・・・骨や関節、筋肉など※運動器の衰えが原因で、「立つ」「歩く」といった機能が低下している状態のことをいいます。

 

ロコモ度テスト(ロコモティブシンドローム予防啓発公式サイト(日本整形外科学会公式))

立ち上がりテスト(下肢筋力チェック)

をご案内しました!

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前回まではこのチェックで

両脚で20cmの高さから立ち上がれない

ロコモ度2・・・移動機能の低下が進行している状態です。 

 

の結果がでたまたはおそらく該当すると思う方へ

改善エクササイズをご案内しました♪

 

 

 

 

今回は

どちらか一方の片脚で40cmの高さから立ち上がれない

ロコモ度1・・・移動機能の低下が始まっている状態です。 

筋力はやバランス力が落ちてきているので、運動を習慣づける必要があります。

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の結果がでた

または、おそらく該当すると思う方へ

改善エクササイズをご案内していきます(^^)/

 

 

レックローワリング

1、仰向けに寝て、両足を上げます

レックローワリング2 (2)

2、両膝を伸ばしたまま、片足を床まで下げましょう

レックローワリング2 (1) レックローワリング3

3、下げた足をゆっくりと上まで戻します

Point片足を下げる際、もう片方の足はその場に止めておきます

・足を上げ下げする際腰が床から離れない、お腹の力が抜けない範囲で行いましょう

 

左右3~5回 各1セット

 

今回のエクササイズで片足立ちで必要な体幹や太ももの筋力、股関節の柔軟性を高めることができます!

※腰痛持ちの方は腰の痛くない範囲でチャレンジしてみてください

 

自身がロコモかどうか気になる方へ

ロコモ予防、改善エクササイズチャレンジしてみてはいかがでしょうか?(*^-^*)

 

今回紹介した運動は体づくりの一例です。もっと自分の体に合った運動をしたくなったらPBMにご相談ください♪

 

または改善、予防エクササイズを次回(来週)もご案内していきます

 

最後まで読んでいただきありがとうございました(^^)/

 

PBMから今回紹介したロコモ予防エクササイズを動画配信中! 

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