福岡市のパーソナルトレーニングならパーソナルボディマネジメント。健康維持やダイエットをしたい方は当店でパーソナルトレーニングをお教えします。

パーソナルボディマネジメント

電話番号
メールでのお問い合わせ

ロコモ度テスト③ 改善エクササイズ

皆さん こんにちは!

福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ・パーソナルトレーニングジム

Personal Body Management株式会社(PBM)

パーソナルトレーナーの安部 光祐です(^^)/

 

以前、自分が※ロコモかどうか確認する

ロコモティブシンドローム 通称ロコモ(運動器症候群)・・・骨や関節、筋肉など※運動器の衰えが原因で、「立つ」「歩く」といった機能が低下している状態のことをいいます。

 

ロコモ度テスト(ロコモティブシンドローム予防啓発公式サイト(日本整形外科学会公式))

立ち上がりテスト(下肢筋力チェック)

をご案内しました!

82304835_751513668672262_5349264359941996544_n82174601_2545939555690875_6760538614238543872_n

このチェックで

両脚で20cmの高さから立ち上がれない

ロコモ度2・・・移動機能の低下が進行している状態です。 

 

の結果がでたまたはおそらく該当すると思う方へ

改善エクササイズをご案内していきます(^^)/

 

 

①ヒップリフト(ワンレッグ)

1、膝を90°に曲げ、仰向けに寝ます

20140926_003013_Richtone(HDR)

2、つま先を上げ、膝から頭が一直線になるまでお尻を上げます

Point、お尻を意識し、お腹を凹ませたまま行いましょう♪

IMG_20150718_222312

5~10回 1~3セット

 

 

②ワイドスクワット

1、足を肩幅以上に開き、つま先、膝をやや外に向けて立ちます

 IMG_20171114_121418IMG_20171114_121435

2、胸を張ったまま、太ももが床と平行になるところまで下がります

※無理のない範囲でおこないます

IMG_20171114_121421IMG_20171114_121438

Point、腰が丸くならないよう背筋を伸ばしたまま、つま先と膝は同じ方向を保ちます

 

3、足の裏全体で地面を押しながら、上体を元に戻します

5~10回 1~3セット

 

 

 

※転倒が怖い方は壁に手を添えてワイドスクワットをおこなうと安全です

IMG_20171114_121526IMG_20171114_121530

 

前回は(・ロコモ度テスト② 改善エクササイズ)立ち上がり動作に必要な下半身の各関節の柔軟性可動域(赤丸)を高めるエクササイズをご案内しました

82304835_751513668672262_5349264359941996544_n-e1579002552405-200x300

今回は単純に立ちあがりに必要な下半身の筋力や出力を高めるエクササイズです(^^)/

82304835_751513668672262_5349264359941996544_n-e1579002552405-200x300

前回の柔軟性を高めるエクササイズと一緒の行うと効果的ですよ♪

 

 

自身がロコモかどうか気になる方へ

ロコモ予防、改善エクササイズチャレンジしてみてはいかがでしょうか?(*^-^*)

 

今回紹介した運動は体づくりの一例です。もっと自分の体に合った運動をしたくなったらPBMにご相談ください♪

 

または改善、予防エクササイズを次回(来週)もご案内していきます

 

最後まで読んでいただきありがとうございました(^^)/

 

PBMから動画配信中! 下半身強化にワイドスクワット

YouTube Preview Image

 

~福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ・ジムをもっと知りたい方へ~

・ダイエットを成功させたい ・姿勢をよくしたい ・一人では運動が続かない

という方へ 福岡市の当パーソナルトレーナーがマンツーマンで指導いたします!

ホームページバナーnewpage

 

~PBMでは姿勢でお悩みの方へ 自分に合った調整、運動法をご案内しております

~ご自宅でもオフィスでも~

sidebar_055

~PBMが毎月発行している健康情報誌~

rakulife

~24時間ご予約受付~

PBM_banner1_out

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇
*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*
Personal Body Management

http://pbm555.com/

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
住所:福岡県福岡市南区長丘1丁目17-15
TEL/FAX:092-555-8429
*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

最新の記事

PAGETOP

Copyright © パーソナルボディマネジメント All Rights Reserved.