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ロコモ度テスト② 改善エクササイズ

皆さん こんにちは!

福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ・パーソナルトレーニングジム

Personal Body Management株式会社(PBM)

パーソナルトレーナーの安部 光祐です(^^)/

 

前回は自分が※ロコモかどうか確認する

ロコモティブシンドローム 通称ロコモ(運動器症候群)・・・骨や関節、筋肉など※運動器の衰えが原因で、「立つ」「歩く」といった機能が低下している状態のことをいいます。

 

ロコモ度テスト(ロコモティブシンドローム予防啓発公式サイト(日本整形外科学会公式))

立ち上がりテスト(下肢筋力チェック)

をご案内しました!

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このチェックで

両脚で20cmの高さから立ち上がれない

ロコモ度2・・・移動機能の低下が進行している状態です。 

 

の結果がでたまたはおそらく該当すると思う方へ

改善エクササイズをご案内していきます(^^)/

 

①大腿四頭筋のストレッチ

1、両膝を軽く曲げ、横向きで寝ます

2、手で上の足を掴みます

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3、お腹とお尻に軽く力を入れ、足を後ろに引きます

Point、腰が反らない様に行いましょう

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左右5回1セット

 

②ふくらはぎのストレッチ

⒈ 足を腰幅に広げ、片足を前に出します

⒉ 前の脚に体重をかけていきます

Point、 つま先、膝を正面に向け踵が地面から離れないようにして後ろ脚の膝を伸ばし切ります

5秒×5回左右1セット

 

③ハムストリングのストレッチ (座位)

1、背筋を伸ばして、座ります

2、片足を伸ばして、つま先を上げます

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3、背筋を伸ばして上体を前に倒します

Point、 胸を張ったまま行いましょう

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5秒×5回左右1セット

 

下記の赤い丸(股関節、足首)部分が固くなると

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体が支えられない、下半身の力が発揮できず立ち上がれない場合があります。

下半身の関節や筋肉の柔軟性に問題があり立ち上がれない方へ

股関節、足首周辺の柔軟性を今回紹介したエクササイズで柔軟性を高めることで立ち上がり動作を行いやすくしていきます♪

 

自身がロコモかどうか気になる方へ

ロコモ予防、改善エクササイズチャレンジしてみてはいかがでしょうか?(*^-^*)

 

細かい部分で体のことが気になる方はワンツーマンで運動をご案内しているPBMにご相談ください

 

または改善、予防エクササイズを次回(来週)もご案内していきます(^^)/

 

最後まで読んでいただきありがとうございました!

 

PBMから動画配信中! ふくらはぎをリリース(^^)/

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