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首ハリ感、肩こり予防③

皆さん こんにちは!

福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ・パーソナルトレーニングジム

Personal Body Management株式会社(PBM)

パーソナルトレーナーの安部 光祐です(^^)/

 

「肩がこる」「首筋が張る」「肩が重い」・・・(´;ω;`) など

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年末年始忙しくて首筋周りのハリ感、肩こりなどにお悩みな方へ

前回に続いて【首ハリ感、肩こり予防】【首ハリ感、肩こり予防②

首ハリ感、肩こり予防エクササイズをご案内していきます(^^♪

 

 

胸開き閉じ呼吸運動

 

1、椅子に背筋を伸ばして座ります

胸椎の連動呼吸(座位)①

2、お腹を凹ませ息を吸いながら、手の平を外に開き、胸を張ります

Point・胸の前の骨を斜め上に突き上げるように行いましょう

・頭部と肩を遠ざけるように背筋を伸ばします

胸椎の連動呼吸(座位)②

胸椎の連動呼吸(座位)③

3、息を吐きながら、お尻から腰を丸めるようにして胸を閉じていきます

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Point・骨盤から背筋にかけての前後の動きを意識しましょう

5回1セット

 

プリエ

1、つま先、膝を同じ方向に向け、内ももにクッションなどを挟みます

2、内もも、臀部を絞めながらお腹を凹ませて胸を開きます

Point・胸を開く際、腰を反りすぎないようお腹に力を入れ、頭部と肩を遠ざけるように背筋を伸ばします

・息を吐きながらみぞおち周辺のお腹を引き締めていきます

 

2を5回繰り返す 1セット

 

 

四足歩行の動物に比べて、人は二足歩行のため頭を支える首、肩周りの筋力などが弱く首、肩周りが張りやすくこりやすくなっています(+o+)

犬 ダックスフンドネットより画像引用

エクササイズで頭を支える首筋だけでなく太ももから首の付け根にかけての筋肉を鍛えていきます!

 

頭の重さは大人で3~5㎏ほどあります( ゚Д゚)

 

画像のように姿勢が崩れ頭を首周りだけで支えないよう

 

 

今回のエクササイズで頭を全体で支えやすい姿勢、体づくりをすることで首ハリ感、肩こり予防をしてみてはいかがでしょうか?(^^)/

 

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最後まで読んでいただきありがとうございました(^^♪

 

 

 

PBMから動画配信中! ポールを使って姿勢改善(^^)/

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