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首ハリ感、肩こり予防②

皆さん こんにちは!

福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ・パーソナルトレーニングジム

Personal Body Management株式会社(PBM)

パーソナルトレーナーの安部 光祐です(^^)/

 

「肩がこる」「首筋が張る」「肩が重い」・・・(´;ω;`) など

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年末忙しく働いている中で、デスクワークや家事などで首筋周りのハリ感、肩こりなどにお悩みな方へ

前回に続いて【首ハリ感、肩こり予防

首ハリ感、肩こり予防エクササイズをご案内していきます(^^♪

 

 

①ヒップリフト

1、膝を90°に曲げ、仰向けに寝ます

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2、、膝から頭が一直線になるまでお尻を上げます

Point、お腹に力を入れお尻、腰、背中の順番に背骨を意識して持ち上げます♪

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3、背中から背中、腰、お尻と順番に下ろしていきます

2~3の繰り返し

3~5回 1セット

 

②キャット & ドッグ

1、 両手を肩の下、両膝を股関節の下につき、四つ這いになります

2、 骨盤から腰、背中の順番で身体を丸めていきます

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3、 骨盤から腰、背中の順番で身体を反らせていきます

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2.3を繰り返す 5~10回 1セット

 

 

四足歩行の動物に比べて、人は二足歩行のため頭を支える首、肩周りの筋力などが弱く首、肩周りが張りやすくこりやすくなっています(+o+)

犬 ダックスフンドネットより画像引用

エクササイズで頭を支える首筋だけでなく太ももから首の付け根にかけての筋肉を鍛えていきます!

 

頭の重さは大人で3~5㎏ほどあります( ゚Д゚)

今回のエクササイズで頭を全体で支えやすい姿勢、体づくりをすることで首ハリ感、肩こり予防をしてみてはいかがでしょうか?(^^)/

 

 

最後まで読んでいただきありがとうございました(^^♪

 

 

 

PBMから動画配信中! 背中を鍛えて姿勢改善(^^)/

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