福岡市のパーソナルトレーニングならパーソナルボディマネジメント。健康維持やダイエットをしたい方は当店でパーソナルトレーニングをお教えします。

パーソナルボディマネジメント

電話番号
メールでのお問い合わせ

正しく呼吸できていますか?②

皆さん こんにちは!

福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ・パーソナルトレーニングジム

Personal Body Management株式会社(PBM)

パーソナルトレーナーの冨田隆生です。

IMG_8750

 

今回は「呼吸」第2弾になります。(前回「呼吸」第1弾はこちらです→http://pbm555.com/blog555/14203)

私たちは普段の生活で、1日に約2万回以上もの呼吸を無意識に繰り返しています。

その呼吸が間違った方法で繰り返していたら、体は間違ったものを学び続け、

その先にあるのは、体の不調やケガですが、正しい呼吸をしていれば

体がもつ機能を最大限に発揮することができます。

まずは、正しい呼吸を習得する前に、ご自身の呼吸状態を把握しましょう。

ということでチェックに入っていきます!

20130717103535

ネットより画像引用

 

 

CHECK4 安静時の呼吸状態

ゆっくり呼吸を行って、お腹・胸の動きをチェックしましょう。

 

①仰向けに寝て、両足を床につけたまま、両膝を立てます

②お腹の両端に手を当てます

③息を吸う際、お腹がどう動いているかを観察しましょう

 

 

【評価基準】

 

・お腹が横に膨らんでいた ➝ 正しくできている

 

・お腹が横に向けて少ししか膨らまない

お腹が横に向けて動かない      ➝ 呼吸が乱れている

お腹が横に向けて凹む

 

・お腹が横に向けて膨らまず、前方(天井)に向かって膨らむ ➝ 腹筋が弱い

 

 

CHECK5 呼吸に必要な可動性

筋力チェックではなく、背骨や肋骨が適切に動くかどうかチェックしていきます。

 

①タオルを肩の幅で持ち、仰向けで寝る。まず両膝を立て、腰を床につけた状態から両手両足を上げる

②息を吐きながら、両膝を胸に近づける

③タオルが足を乗り越えられるように、より膝を胸に近づける。(この時、頭・首・肩が床から離れます)

④③から①へ動作をさかのぼります

⑤①へ戻ります

 

 

【評価基準】

 

・一連の動作がスムーズにできる ➝ 必要な可動性が備わっている

 

・タオルが足に当たってしまう場合 ↓

呼吸に必要な可動性が足りないことを示す

理由:息を吐くために必要な筋肉、腹筋群が弱くなっている

背中の筋肉が過剰に働き背骨と肋骨がうまく動いていない

 

CHECK6 総合的な呼吸状態をチェック

次の項目にYESかNOで答えてください。

 

・CHECK1で、1つ以上YESがあった

・CHECK2で、CP(コントロールポーズ)が40秒未満

・CHECK3で、息を止めていられる時間が40秒以下

・CHECK4で、胸が上に動く、またはお腹が360度全方向に膨らんでいない

・CHECK5で、タオルに足が当たる

 

以上のうち、1つでも当てはまる項目があれば、呼吸機能を改善する必要があります。

体や生活に不具合を抱えている人や、スポーツパフォーマンスの向上を目指している人は

是非呼吸エクササイズの実施をお勧めします。すると、より健康的で快適な日常生活を

手に入れることができます。

img1661k0635_1

ネットより画像引用

 

 

本日は以上になります。

是非参考にして頂いて、ご自身の呼吸状態をチェックしましょう。

 

 

最後までお読み頂きありがとうございました。

 

 

 

 

 

福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングジム・スタジオ

PersonalBodyManagement株式会社

パーソナルトレーナー 冨田隆生

 

IMG_8750

 

 

当パーソナルトレーニングジムでは、小さいお子様から高齢者の方まで幅広い

世代の方々に喜んでいただいてます

お客様の声

当パーソナルトレーニングジムでは、健康情報誌を毎月配布しております

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇
*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*
Personal Body Management

http://pbm555.com/

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
住所:福岡県福岡市南区長丘1丁目17-15
TEL/FAX:092-555-8429
*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

最新の記事

PAGETOP

Copyright © パーソナルボディマネジメント All Rights Reserved.