福岡市のパーソナルトレーニングならパーソナルボディマネジメント。健康維持やダイエットをしたい方は当店でパーソナルトレーニングをお教えします。

パーソナルボディマネジメント

電話番号
メールでのお問い合わせ

健康寿命を延ばすためにロコモ予防

皆さん こんにちは!

福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ・パーソナルトレーニングジム

Personal Body Management株式会社(PBM)

パーソナルトレーナーの安部 光祐です(^^)/

 

以前(➡ロコモ予防 PBMロコモ度テスト①)

ロコモ(ロコモティブシンドローム(運動器症候群))について簡単にご案内しました♪

 

そして前回、健康寿命を延ばせるようロコモ予防が必須であることをご案内しました(➡健康寿命とロコモ予防)

6990d4d2f0a821bacb58ebd2290e041b_sネットより画像引用

 

要介護、要支援予備軍であるロコモを防ぐそして

要介護、要支援になる原因として多い転倒を予防エクササイズを今回もご案内していきます!

 

 

スライド運動

⒈ 両膝を立てて、仰向けで寝ます

2、両手を腰の下に入れます

股関節スライド運動①

3、片足ずつ交互に脚の曲げ伸ばしを行います

股関節のスライド運動②

リズムよく行いましょう♪

Point、股関節(脚の付け根)を意識し、お腹を凹ませたまま行いましょう

 

※靴下を履きフローリング上でするとリズムよく行いやすくなります

30回 1セット

 

ヒップリフト

 

1、足幅は腰幅にし、膝を90°に曲げ、仰向けに寝ます

NusulvWq-Pie4IHXA6yx48-k9gn_9-bWpa4TnEst2g-300x168

 

2、息を吸って準備し、吐きながら膝から肩が一直線になるまでお尻を上げます

 

6XQ-zVgUuu0PKVaF2hzb4CjekdQJexbyPKGja3ni6g0-300x168

 

POINT,腰が反らないようにお腹を凹ませたまま、行いましょう!

10回 2セット

 

以前の回では(⇒健康寿命とロコモ予防)

ストレッチなどで股関節、膝、足首周りの動き(運動器など)を良くすることで

要支援、要介護になる原因として多い転倒予防の運動を紹介しました(^^)

147718mネットより画像引用

今回は身体を支えることに必要な体幹を意識しながら股関節周辺筋群を鍛えることで転倒予防(ロコモ予防)に繋がるエクササイズです!

walking2_man-192x300ネットより画像引用

これを機会にロコモ予防に取り組んでみてはいかがでしょうか?!(^^)

 

次回以降も健康寿命が延びるようロコモ予防エクササイズなどをご案内していきます!

 

また、自分に合わせたロコモ予防、身体づくりをしたい方はPBMにご相談ください(^^♪

 

最後まで読んでいただきありがとうございました(^^)

 

PBMから 体幹を鍛えるエクササイズ動画 配信中!

 YouTube Preview Image

 

 

~福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ・ジムをもっと知りたい方へ~

・ダイエットを成功させたい ・姿勢をよくしたい ・一人では運動が続かない

という方へ 福岡市の当パーソナルトレーナーがマンツーマンで指導いたします!

ホームページバナーnewpage

 

~PBMでは姿勢でお悩みの方へ 自分に合った調整、運動法をご案内しております

~ご自宅でもオフィスでも~

sidebar_055

~PBMが毎月発行している健康情報誌~

rakulife

~24時間ご予約受付~

PBM_banner1_out

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇
*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*
Personal Body Management

http://pbm555.com/

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
住所:福岡県福岡市南区長丘1丁目17-15
TEL/FAX:092-555-8429
*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*
◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

最新の記事

PAGETOP

Copyright © パーソナルボディマネジメント All Rights Reserved.