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健康寿命とロコモ予防

皆さん こんにちは!

福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ・パーソナルトレーニングジム

Personal Body Management株式会社(PBM)

パーソナルトレーナーの安部 光祐です(^^)/

 

以前(➡ロコモ予防 PBMロコモ度テスト①)

ロコモ(ロコモティブシンドローム(運動器症候群))について簡単にご案内しました♪

 

ロコモ予防を考える時※①健康寿命も大きく関わってきます!

 

※①健康寿命・・・健康で日常生活を送ることができる期間

6990d4d2f0a821bacb58ebd2290e041b_sネットより画像引用

少し前に日本の平均寿命が(女性約87歳、男性約81歳に)更新されました。

平均寿命と健康寿命の差が男性が9年、女性は12年程差があると言われていて

健康上の問題で9年~12年間日常生活が制限される期間でてくる可能性があります((+_+))

 

身体的な理由で日常が制限され、要支援、要介護などになる方で多いのが※②運動器の故障によるロコモティブシンドローム(通称 ロコモ)です。

 

健康寿命を延ばせるようロコモ予防が必須になります!

 

ここからはロコモ予防エクササイズを紹介していきます(^^)/

 

①足首回し

 

IMG_20180126_204452

①座った状態で、片足を取り、足の指の間に手の指を入れます。

②足首を固定して回します。

③②で回した方向と逆方向に回します。

10回~30回くらいを目安に回しましょう。

 

 

②足首曲げ伸ばし

 

1、仰向けから膝下から脚を抱え込みます

※素手で脚を抱え込めない方は、タオルを膝下にひっかければやりやすくなります

足首背屈①(仰向け、膝屈曲位)

2、つま先を上げ、足首を曲げます

足首背屈②(仰向け、膝屈曲位)

3、ふくらはぎ(筋肉)の動きを感じるよう、足首の曲げ伸ばしを繰り返します

Point、2の際、指先を大きく開くようにつま先を上げ、足首を曲げます

左右10回 1セット

 

 

③足首曲げ伸ばし(膝伸展位)

 

1、仰向けから膝下から脚を抱え込みます

※素手で脚を抱え込めない方は、タオルを膝下にひっかければやりやすくなります

2、膝を伸ばした状態を保ちます

※膝の痛くない範囲で膝を伸ばします

足首背屈①(仰向け、膝伸展位)

 

3、足首を曲げます

 

足首背屈②(仰向け、膝伸展位)

 

4、ふくらはぎ(筋肉)の動きを感じるよう、足首の曲げ伸ばしを繰り返します

 

Point、3の際、指先を大きく開くようにつま先を上げ、足首を曲げます

左右10回 1セット

 

股関節、膝、足首周りの動き(運動器など)を良くすることで

要支援、要介護になる原因として多い転倒予防の運動を紹介しました(^^)

147718mネットより画像引用

 

来週以降も

健康寿命が延びるようロコモ予防エクササイズなどをご案内していきます!

 

また、自分に合わせたロコモ予防、身体づくりをしたい方はPBMにご相談ください(^^♪

 

最後まで読んでいただきありがとうございました(^^)

 

PBMから 股関節の柔軟性を高めるエクササイズ動画 配信中!

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