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ロコモ予防 PBMロコモ度テスト③

皆さん こんにちは!

福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ・パーソナルトレーニングジム

Personal Body Management株式会社(PBM)

パーソナルトレーナーの安部 光祐です(^^)/

 

以前(➡ロコモ予防 PBMロコモ度テスト①)

ロコモ(ロコモティブシンドローム(運動器症候群))について簡単にご案内しました♪

 

将来寝たきり、要介護にならないためには自分に合った適度な運動を習慣化していくことが大切です!

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PBMで行っているロコモチェックより

該当した方へ ロコモ改善エクササイズをご案内していきます(^^)/

 

 

ふくろはぎ、膝を伸ばす

 

・椅子に座り片脚を前に出します

・前に出した脚の膝を伸ばし、足首を曲げます

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チェック1☑足関節(足首)が十分に曲がらない(20°)

※該当した方へ 改善エクササイズはこちらへ➡ロコモ予防 PBMロコモ度テスト②

 

チェック2☑膝関節(膝)が股関節から踵にかけてまっすぐになるところまで膝を伸ばすことができない

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チェック3☑膝を伸ばした時、膝上面(四頭筋)に力が入らない

 

今回のチェック1~3に該当した方は、

・大腿四頭筋、前脛骨筋筋力の筋力不足

・ハムストリングス、腓腹筋周辺筋群の柔軟性不足 などからロコモまたはロコモ予備軍の疑いがあります(>_<)

e20f03d159b2f254a24c3d28c9e1f2a4 0011ネットより画像引用

ロコモ予防または改善に向けて

 

チェック項目が3つある内のチェック2に該当した方への改善エクササイズを今回はご案内します!

 

 

①膝裏の筋膜リリース

1、膝裏にボールを置き、座ります※テニスボールなど

2、細かくボールを動かしながら、膝裏にしっかりと当てます

Point、膝を伸ばした状態で行いましょう

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yjimageネットより画像引用

左右15回程度

 

 

赤枠の筋群(太もも、ふくらはぎ後面)の筋肉が重なり合う膝裏(黄色枠)にボールを当てリリースします。重なり合う太もも、ふくらはぎ後面の筋肉がほぐすことでゆるまり膝が伸ばしやすくなります。

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膝裏が伸びやすくなったところで実際に下記のストレッチで膝を伸ばしていきます!

 

 

②ふくらはぎからの膝伸ばしストレッチ

⒈ 足を腰幅に広げ、片足を前に出します

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⒉ 重心を前に持っていき、後ろの足裏を床に着けたまま後ろ足の膝を伸ばします

POINT、 ・つま先、膝を正面に向ける

・踵が地面から離れないようにして少しづつ後ろ脚の膝を伸ばし切ります

20151121_215911

5秒×5回左右1セット

 

 

膝がしっかり伸び、膝周辺に力が入るようになると立ちやすさから姿勢の崩れ、ロコモ予防にも繋がります!

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今回の簡単にできるものからロコモ予防に取り組んでみてはいかがでしょうか?(^^)/

 

ロコモ予防または改善に向けて

来週以降に

チェック3に該当した方への改善エクササイズをご案内していきます!

 

また、自分に合わせたロコモ予防、身体づくりをしたい方はPBMにご相談ください(^^♪

 

最後まで読んでいただきありがとうございました(^^)

 

PBMから 膝を伸ばすエクササイズ動画 配信中!

 YouTube Preview Image

 

 

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