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ロコモ予防 PBMロコモ度テスト②

皆さん こんにちは!

福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ・パーソナルトレーニングジム

Personal Body Management株式会社(PBM)

パーソナルトレーナーの安部 光祐です(^^)/

 

前々回は(➡ロコモ予防 PBMロコモ度テスト①)

※①ロコモについて簡単にご案内しました♪

 

 

※➀ロコモティブシンドローム(運動器症候群)

骨や関節、筋肉など※②運動器の衰えが原因で、「立つ」「歩く」といった機能が低下している状態のことをいいます。

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※②運動器

普段何気なく体を動かしていますが、それは運動器の働きによるものです。

骨や筋肉、関節のほか、脊髄や神経が連携し、身体を動かす仕組みのことです。

 

ロコモは全国推定患者数は4700万人。「メタボ」「認知症」と並んで・健康寿命の短縮・ねたきり要介護状態 の3大要因のひとつになっています。

 

この投稿だけ見ると怖くなりますが((+_+))

 

自分に合った適度な運動を習慣化していけば十分ロコモは防げます!

 

前々回が自分がロコモかどうか

PBMで行っているロコモチェックなどを一部紹介しました。

 

チェックに該当した方への改善エクササイズを一部紹介していきます(^^)/

 

 

ふくろはぎ、膝を伸ばす

 

・椅子に座り片脚を前に出します

・前に出した脚の膝を伸ばし、足首を曲げます

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チェック1☑足関節(足首)が十分に曲がらない(20°)

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チェック2☑膝関節(膝)が股関節から踵にかけてまっすぐになるところまで膝を伸ばすことができない

チェック3☑膝を伸ばした時、膝上面(四頭筋)に力が入らない

 

チェック項目が3つ

ある内のチェック1に該当した方への改善エクササイズをご案内します!

 

①トゥ・レイズ 

 

1、背筋を伸ばして座り、両足をやや膝を曲げた状態で前に出します

トゥ・レイズ①

2、つま先を上げます

トゥ・レイズ②

Point、膝下から足の甲にある筋肉を使って指先を開くように足首から曲げます

5回 2セット

 

②シーテッド・カーフ・レイズ 

 

1、座位から踵を膝下よりやや手前に引きます

背屈運動(座)②

2、指先に体重をのせるようにして踵を上げていきます

 

背屈運動(座)①

Point、慣れてきたら踵が床につく範囲で少しずつ踵の位置を身体に近づけていきます

10回 2セット

 

膝を曲げた状態で足首周りの筋肉や関節を中心にエクササイズを行います

 

gネットより画像引用

チェック1のように足首十分に曲がらない場合

屈む動作や歩く動作などで膝痛、腰痛、転倒などロコモにも繋がる場合があります。

saigai_hinan_shakeout_h1_syagamu walking2_manネットより画像引用

今回椅子に座って簡単にできるものからロコモ予防に取り組んでみてはいかがでしょうか?(^^)/

 

ロコモ予防または改善に向けて

来週以降は今度は

チェック2に該当した方への改善エクササイズをご案内していきます!

 

また、自分に合わせたロコモ予防、身体づくりをしたい方はPBMにご相談ください(^^♪

 

最後まで読んでいただきありがとうございました(^^)

 

PBMからふくらはぎを柔らかくするエクササイズ動画配信中!

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