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【初心者向け】ランニングトレーニングのパターンを増やそう②

福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ・パーソナルトレーニングジム

Personal Body Management株式会社(PBM)
PBMパーソナルトレーナーの冨田 隆生です。

 

 

 

もう7月も後半に入り、夏の季節ですね。

 

PBMでは大きなきゅうりが収穫されたり綺麗なアサガオが咲いてます♪

 

 

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野菜は受付にて皆様にお配りしおりますのでお楽しみに。

 

他にも、南瓜・スイカ・オクラ・ナス・ブルーベリー などなど、、、(笑)

いよいよ本格的な農園になってきております(笑)

 

 

 

さて今回は、【初心者向け】ランニングトレーニングのパターンを増やそう②

ということで前回紹介しきれなかった

 

④サーキットトレーニング

⑤クロストレーニング

 

について簡潔に説明していきたいと思います!

 

※前回のブログはこちら

http://pbm555.com/blog555/13793

 

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ネットより引用

 

④サーキットトレーニング

サーキットトレーニングとは、有酸素性持久力トレーニング(ランニング、ジョギングなど)とレジスタンストレーニング(体幹、自体重、ウエイトなど)を組み合わせたものです。

基本は、レジスタンストレーニングのセット間に短い有酸素性持久力トレーニングを行います。

この結果、心肺機能の持久性向上と筋持久力の向上が見込まれます。

特に初心者の方でトレーニングの時間が限られている際は、両方を同時に行えるので効率的だと言えます!

 

例)スクワット(レジスタンストレーニング)➡スクワットジャンプ(有酸素性)

腕立て伏せ(レジスタンストレーニング)➡バービージャンプ(有酸素性)   など・・

 


 

⑤クロストレーニング

クロストレーニングとは、複数の有酸素性持久力トレーニングを組み合わせる方法です。

目的は、最大心拍数の維持向上になります。このトレーニングを効果的に行うためには、

それぞれのエクササイズの強度と時間を自身の体力レベルに応じて十分な量に設定しなければなりません。

 

 

例)月曜日 野外でのランニング 60分間

水曜日 水泳        45分間

金曜日 サイクリング    30分間

他にも、ランニングマシン、ステーショナリーバイク、ステアクライマーなど・・・

 

 

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ネットより引用

 

 

これで以上になります。いかがでしょうか?

 

日頃のトレーニングやこれからの練習の参考にしてみてください!

 

最後までお読みいただきありがとうございました。。

 

 

福岡市南区のパーソナルトレーニングジム、スタジオ

PersonalBodyManegement株式会社

パーソナルトレーナー 冨田 隆生

 

※参考文献: NSCAパーソナルトレーナーのための基礎知識 第二版

 

 

 

 

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