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G.W.(ゴールデンウィーク)明け 疲れをとるために!

科学的根拠に基づいた健康情報とスタッフの日常を投稿しています♪

 

皆さん こんにちは!

福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ・パーソナルトレーニングジム

Personal Body Management株式会社(PBM)

パーソナルトレーナーの安部 光祐です(^^)/

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元号が平成から令和に変わり

最初に私が担当するブログ内容は

 

G.W.(ゴールデンウィーク)期間

外出で歩き疲れた方へ

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疲れが取れやすいよう改善のためのストレッチをご案内していきます!

 

 

①足首曲げ伸ばし(膝伸展位)

1、仰向けから膝下から脚を抱え込みます

※素手で脚を抱え込めない方は、タオルを膝下にひっかければやりやすくなります

2、膝を伸ばした状態を保ちます

足首背屈①(仰向け、膝伸展位)

 

3、足首を曲げます

 

足首背屈②(仰向け、膝伸展位)

 

4、更に膝裏、太もも裏(筋肉)の伸び感を感じるよう、膝の関節を伸ばし切ります

Point、腰が丸くならない様お腹に力を入れ、おへそと胸の距離は離しておきます

左右5回 1セット

 

 

②大腿四頭筋のストレッチ

1、両膝を軽く曲げ、横向きで寝ます

2、手で上の足を掴みます

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3、お腹とお尻に軽く力を入れ、足を後ろに引きます

Point、腰が反らない様に行いましょう

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左右5回1セット

 

③殿筋のストレッチ

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1、膝を立てて、クロスして座り、伸ばした脚の膝も曲げます

2、クロスした膝を抱えこみます

 

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Point、余裕のある方は背筋を伸ばしてみてください

 

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※ストレッチポールをお持ちの方は下記のエクササイズもチャレンジしてみてください!

2015年1月現在のストレッチポールEX(カラーバリエーション)ネットより画像引用

 

④内転筋のリリース

1、ストレッチポールの上に太ももの内側を当てます 

2、股関節から膝関節までポールが当たるように身体を上下に動かします

Point、反対脚を伸ばし膝を床から浮かせて、左右の骨盤の高さを同じにします

左右5回 1セット

 

➀・・・ふくらはぎ、太もも裏 

②・・・で太もも前側

③・・・臀部(お尻)

④・・・内もも

 

とG.W.で歩き疲れた下半身をほぐしていきます♪

 

長期休暇明けの疲れ軽減ににチャレンジしてみてはいかがでしょうか?(^^)

 

より運動効果を出したい方はマンツーマンで対応している福岡市南区のPBMにご相談ください♪

 

 

最後まで読んでいただきありがとうございました!(^^)!

 

PBMから動画配信中!【筋膜リリース動画】

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