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バランスボールエクササイズ⑦体幹・動き作り

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皆さん こんにちは!

福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ・パーソナルトレーニングジム

Personal Body Management株式会社(PBM)

パーソナルトレーナーの安部 光祐です(^^)/

掃除をしていると意外な物が物置の奥から出てきたりしますよね(笑)

エクササイズグッズで言えば「バランスボール」など

1269789ネットより画像引用

先週に続き➡バランスボールエクササイズ⑥体幹・下半身

部屋の隅で使っていない、ほこりをかぶっていそうなバランスボールを使ったエクササイズを紹介しました!

 

バランスボール前後運動(腹ばい)

1、バランスボールの上に腹ばいになり体重を預け両手足を床につき、転がらないようバランスを取ります

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2、膝を曲げ伸ばしすることでバランスボールを前後に転がします

POINT,動作中上半身はリラックスさせましょう

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5~10回 1セット

 

バランスボール左右運動(腹ばい)

1、バランスボールの上に腹ばいになり体重を預け両手足を床につき、転がらないようバランスを取ります

2、両手足を肩幅よりも少し広く広げましょう

3、身体を左右に動かしバランスボールを転がします

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左右5~10回 1セット

 

バランスボール捻り運動(腹ばい)

1、バランスボールの上に腹ばいになり体重を預け両手足を床につき、転がらないようバランスを取ります

2、バランスボールを両手で抱え、足幅を肩幅よりも少し広く広げましょう

3、バランスボールを左右に転がし、転がりに合わせて体を捻ります

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左右5~10回 1セット

 

バランスボール上で腹ばいになり、上体がボールから落ちないよう支えたり、動きを意識することで

体幹を鍛えつつ、身体の動き作りをすることができます!

030babyball-1 exslender-taikanntoreniguネットより画像引用

バランスボールをお持ちの方は、簡単に取り入れられるエクササイズなのでチャレンジしてみてはいかがでしょうか?!(^^)/

 

より運動効果を出したい方はマンツーマンで対応している福岡市南区のPBMにご相談ください♪

 

最後まで読んでいただきありがとうございました(^^)

 

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