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バランスボールエクササイズ➃体幹・下半身

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皆さん こんにちは!

福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ・パーソナルトレーニングジム

Personal Body Management株式会社(PBM)

パーソナルトレーナーの安部 光祐です(^^)/

 

掃除をしていると意外な物が物置の奥から出てきたりしますよね(笑)

エクササイズグッズで言えば「バランスボール」など

1269789ネットより画像引用

部屋の隅で使っていない、ほこりをかぶっていそうなバランスボールを使ったエクササイズを紹介していきます!

 

 

①ヒップリフト 

1、足幅は腰幅にし、膝を90°に曲げ、仰向けに寝ます

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2、息を吸って準備し、吐きながら膝から肩が一直線になるまでお尻を上げます

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〈注意点〉腰が反らないようにお腹を凹ませたまま、行いましょう♪

10~15回 1セット

 

上記のエクササイズをバランスボールを使って行います

②ブリッジ(バランスボール)

1、両手を左右に少し開き、足でバランボールを床方向に押しながらお尻を持ち上げ身体を真っすぐに保ちます。

〈注意点〉腰の反りではなく腹筋、背筋を使いお尻を持ち上げるよう意識しましょう

※膝を伸ばして又は➀ヒップリフトのように曲げての運動が可能です

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10回1セット

 

①ヒップリフトでは体幹を安定させながら下半身の後面(殿筋、ハムストリングス)を鍛えています。

1507taikan 180078ネットより画像引用

このエクササイズ①にバランスボールを加えることでより下半身、体幹の安定感を高めながら鍛えることができます♪

※バランスボールに足をのせて行うのが難しい場合は①ヒップリフトから慣れていきましょう!

 

最後まで読んでいただいてありがとうございました(^◇^)

 

 

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