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今日から12月です!

科学的根拠に基づいたトレーニング&栄養指導を受けるなら

–全スタッフが国際ライセンスを保持したPBMへ!!

 

福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ・パーソナルトレーニングジム

Personal Body Management株式会社(PBM)
PBMパーソナルトレーナーの松比良 真央です★

 

 

気付けば今日から12月!ほんと早いですね(;’∀’)(笑)

 

12月PBMでは去年に引き続き

ショップのセールを開催します♪

 

今月限りのセット売りです(^^)/

気になる方はトレーナーにお聞きください♩

 

館内にもPOPを掲示しておりますので

是非、ご覧ください(^^)

 

その中の1つでもある

グリッドホームローラーも今月のおススメ商品の1つです(^^)

 

冷えて浮腫みやすいふくらはぎのリリースにも使えますので

試してみてください♩

 

その日の浮腫みはその日のうちに取り除くと

すっきりした脚になれます(^^♪

 

動画はこちらからチェック▼▼▼

 

 

12月と言えば【忘年会シーズン】ですね!

外食は気を付けていても通常より摂取カロリーが

どうしても増えてしまします((+_+))

 

夜の外食が続くと、寝る時間も遅くなり

睡眠時間も削られがちになります…。

 

年末のこの時期、お仕事が忙しくなり運動する時間も

中々確保できなくなってしまう方も

いらっしゃるのではないでしょうか?(;’∀’)

 

そんな方にもおススメの横になったあと

布団に入ったあとでもできるヒップアップのエクササイズをご紹介します。

 

 

1つ目はヒップリフトです♪

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①仰向けに寝て、足を腰幅にし膝を90°にします。

➁息を吸って準備し、吐きながら膝から頭が一直線になるまでお尻を待ちあげます。

 

腰が反り過ぎないように、お腹を凹ませたまま行ってみてください(^^)/

 

10回の2セットを目安におこなってみてください。

 

2つ目はシェルエクササイズです♪

 

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①膝を曲げ、横向きに寝ます。(踵、お尻、頭が一直線)

➁上の手で骨盤が動かないように支えます。

③踵はつけたまま、右の写真のように膝を開きます。

 

10回2セットからチャレンジしてみてください(^^)/

 

お尻に【ギュッ】と力を入れて行うと個人的には

効いている感覚があります!

 

年末のお仕事が忙しくなり、

特にデスクワークに時間が長くなる方は

お尻を使う時間が短くなりがちなので、毎日どちらか1つでも

取り組んでみてください(^^)

 

1人では中々運動できないなと思う方や、姿勢が気になる方

疲れが抜けにくくなった方など【体に関するお悩みがある方】は

1度トレーナーにご相談ください(*^^*)

 

見学、体験

随時お待ちしております(^^♪

 

 

最後までお読みいただき

ありがとうございましたm(__)m

 

 

PBMSボディドックの詳しくはこちらから

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