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PBMロコモ度テスト【胸椎、肩甲帯周辺筋群の柔軟性、可動チェック】②

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皆様、こんにちは♪

PBMパーソナルトレーナーの安部 光祐です(^^)/

 

PBMロコモ度テスト【胸椎、肩甲帯周辺筋群の柔軟性、可動チェック】②

 

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ロコモティブシンドローム通称ロコモ

和訳すると「運動器症候群」。筋肉や関節、骨などの運動器の衰えによって、立ったり階段を上がったりといった日常動作がスムーズに出来なくなり、“要介護”のリスクが高まる状態のことをいいます。

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全国推定患者数は4700万人。「メタボ」「認知症」と並んで・健康寿命の短縮・ねたきり要介護状態 の3大要因のひとつになっています。

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前回はPBMでご案内しているロコモチェックを一部紹介しました!

 

バンザイ動作(座位)

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・椅子に座り両手を前に伸ばします

・手のひらを内側に向けたままバンザイ(両手をあげます)をします

※肩の痛くない範囲で行いましょう

 

チェック1☑・背中が丸まっている(胸椎が後弯している)

・背筋が伸びない(動かない)

チェック2☑手が耳の後ろまでいかない

チェック3☑頭部が前にいく(スライドする)

チェック1~3に該当した方は、

・胸椎、肩甲骨周辺筋群の柔軟性や関節の可動性不足 などからロコモまたはロコモ予備軍の疑いがあります(>_<)

 

今回は、チェック1☑・背中が丸まっている(胸椎が後弯している)・背筋が伸びない(動かない)

に該当した方への改善エクササイズを紹介していきます!

 

①キャット & ドッグ(脱力)

1、 両手を肩の下、両膝を股関節の下につき、四つ這いになります

2、 骨盤から腰、背中の順番で身体を丸めていきます

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3、 一気に力を抜き、上体をストンと落とします

Point、肘が曲がらない様に行いましょう

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5回1セット

②キャット & ドッグ

1、 両手を肩の下、両膝を股関節の下につき、四つ這いになります

2、 骨盤から腰、背中の順番で身体を丸めていきます

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3、 骨盤から腰、背中の順番で身体を反らせていきます

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5回1セット

 

チェック1に該当した方は脊柱全体の動きが悪くなっているため、脊柱(胸椎)と筋肉で繋がっている肩甲骨の動きまで悪くなり肩、首周りを痛める要因になっている可能性があります。

首、肩周りなどの筋肉や関節が正常に機能しないと上半身からロコモになる可能性も高まります。

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①②のエクササイズで骨盤から頸椎にかけての脊柱の可動性を回復させることが、上半身のロコモ予防に繋がります!

生活習慣に取り入れてみてはいかがでしょうか?(^^)/

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ロコモ予防または改善に向けて

来週はチェック2に該当した方への改善エクササイズをご案内していきます!

 

最後まで読んでいただきありがとうございました(^^)/

 

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