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夏に向けてのお尻トレーニング!

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トレー ナー長谷川聖です(^^)

 

梅雨に入り、むしむしと暑くなってきましたね!

薄着に季節で、体も引き締めておきたい季節です。

 

お腹、二の腕、背中など引き締めたい部分はたくさんあると思いますが、本日はお尻の引き締めトレーニングをご案内します。

 

①ヒップリフト

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・足幅を腰幅に両ひざを三角に立て、仰向けになります。

・膝から肩までが一直線になるようにお尻を浮かします。

・力を抜かないようにゆっくりとお尻を下ろします。

 

②シェルエクササイズ

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・両ひざを曲げ、横向きにねます。(頭、お尻、かかとが一直線上に)・上のひざを開きます。

・力を抜かないようにゆっくり下します。

 

③アブダクション(側臥位)

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・下のひざを90°に曲げ、横向きにねます。

・骨盤が動かないように足をひらきます。

・力を抜かないようにゆっくり下します。

 

④アブダクション(立位)

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・両手を腰にあて、片足に体重を乗せまっすぐ立ちます。

・体をまっすぐに保ったまま、足をひらきます。

・ゆっくりと元の位置に戻します。

※体がぐらつく場合、最初は支え(壁など)をもって行いましょう

 

今回ご紹介した種目は家で、体一つできる比較的簡単なエクササイズばかりです。

寝ながらでも行えるエクササイズなので、テレビを見ながらでも良いので是非お試しください!

 

最後までお読みいただきましてありがとうございました(^^)/

 

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