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PBMロコモ度テスト【下半身の柔軟性、筋力チェック】①

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皆様、こんにちは♪

PBMパーソナルトレーナーの安部 光祐です(^^)/

 

PBMロコモ度テスト【下半身の柔軟性、筋力チェック】①

 

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「ロコモティブシンドローム」通称「ロコモ」

和訳すると「運動器症候群」。筋肉や関節、骨などの運動器の衰えによって、立ったり階段を上がったりといった日常動作がスムーズに出来なくなり、“要介護”のリスクが高まる状態のことをいいます。

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全国推定患者数は4700万人。「メタボ」「認知症」と並んで・健康寿命の短縮・ねたきり要介護状態 の3大要因のひとつになっています。

kaigo_womanネットより画像引用


今回はPBMでご案内しているロコモチェックを一部紹介していきます!

ふくろはぎ、膝を伸ばす

 

・椅子に座り片脚を前に出します

・前に出した脚の膝を伸ばし、足首を曲げます

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チェック1☑足関節(足首)が十分に曲がらない(20°)

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チェック2☑膝関節(膝)が股関節から踵にかけてまっすぐになるところまで膝を伸ばすことができない

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チェック3☑膝を伸ばした時、膝上面(四頭筋)に力が入らない

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今回のチェック1~3に該当した方は、

・大腿四頭筋、前脛骨筋筋力の筋力不足

・ハムストリングス、腓腹筋周辺筋群の柔軟性不足 などからロコモまたはロコモ予備軍の疑いがあります(>_<)

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ロコモ予防または改善に向けて

来週はチェック1に該当した方への改善エクササイズをご案内していきます!

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最後まで読んでいただきありがとうございました(^^)/

 

~~~~~身体の悲鳴が聞こえたあなたへ~~~~~

以前NHKに出演した際の映像がこちら

 

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