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福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ
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パーソナルトレ―ナーの松比良 真央です。

 

糖質制限とカロリー制限について書いてきましたが、

今回はより体脂肪を燃焼させるために欠かせない

【基礎代謝】について書きたいと思います。

 

【基礎代謝】とは

運動をせずに安静にした状態で

消費される代謝のことを基礎代謝といいます。

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ネットより画像引用

 

就寝中も起きているときも、

誰もがエネルギーを消費しています。

 

基礎代謝はその全体の約60%を占めています。

食事等で起こる代謝が約10%。

そして残りのおよそ30%が立ったり、座ったり等

日常生活による活動の消費になります。

 

基礎代謝は男女で差があり、

ピーク時で比較すると約200㎉ほどの差があります。

 

この差の1つの原因は筋肉量の違いと言われています。

 

そのため年を重ねるたびに年々筋肉量が低下するため、

基礎代謝も下がっていきます( ;∀;)

 

基礎代謝を上げるには

身体の筋肉量を増やすことが必要になります。

 

そして燃焼するためには

よりアクティブに日常生活を活動することが

大切になります。

 

基礎代謝はすぐに上げることは中々できませんが、

日常生活の消費を増やすことはできますので、

 

例えば、

タクシーを使わずに歩いて移動する。

エスカレーターを使わずに階段でのぼる。

など、ちょっとした今の生活の中で

より身体を動かす方を選んで生活することにより、

消費カロリーを増やすことができます。

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ネットより画像引用

 

膝が痛いから階段ではなくエスカレーターを使う、

腰が痛いから歩かずに移動はタクシーを使う等と

【痛み】や【身体の不調】があると中々

アクテイブに活動する気持ちになりにくいですよね。

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ネットより画像引用

 

痛みや不調の原因を知り、

少しでも緩和するだけでも

動くのが楽しくなります♪

 

今からダイエットをしようとお考えの方も

運動する前に一度ご自分の身体の不調や痛みがないか

向き合ってから行うことをおススメします(*^^)v

 

楽しく続けられる自分に合ったダイエット法を見つけましょう!
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