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夏までにダイエット!①

科学的根拠に基づいたトレーニング&栄養指導を受けるなら

全スタッフが国際ライセンスを保持したPBMへ!!

福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ
Personal Body Management株式会社
パーソナルトレ―ナーの松比良 真央です。

 

GWも、もう終盤ですね(^^♪

満喫できましたでしょうか?

 

さ!GWも終われば夏までにダイエットを始めよう!

少し引き締めたいな…と思う方やもうすでに始めている方も

いるのではないでようか?(^^)

 

今回は運動ももちろん大切なのですが、

ここ近年でかなり色んなメディアや食品でも

耳にしたことはある【糖質制限】【カロリー制限】について

痩せるには果たしてどちらがいいのかを

今回から書いていこうと思います(*^^)v

 

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ネットより画像引用

 

そもそも今話題の【糖質制限】糖尿病の治療食として脚光を浴びたのが

ブレイクのきっかけになります♪

 

【カロリー制限】【糖質制限】でも正しく行えばダイエットの効果はあります!

ただトレーニングと同様で一人ひとりライフスタイルや目的になどによって

使い分けが必要になりますので、

2つの特徴を知ったうえで行うと早くゴールに近づけること間違いありません!

 

【カロリー制限】はカロリーを抑えるダイエット法です。

食べてカロリーになる三栄養素「炭水化物・タンパク質・脂質」の中で

最もカロリーが高いのが1g=9㌍脂質です!

カロリー制限ではこの脂質を優先的に減らしていく方法になります。

 

そして、【カロリー制限】はは消費カロリーを摂取カロリーが

上回らないように「基礎代謝」から計算し、1日の摂取カロリーを

決めなめればなりません(^^♪

 

 

対する【糖質制限】は糖質は一般的に炭水化物です。

炭水化物は糖質と食物繊維からできています。

 

この【糖質制限】では日本人の摂取カロリーの約60%を糖質から

摂っているのでこれを減らそうという方法です。

 

糖質はご飯やパン、面そしてお菓子や清涼飲料水に大量に含まれ、

他にもイモ類や果物にも多く含まれています。

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ネットより画像引用

 

そういった食べ物を控える方法【糖質制限】

なりますので、【カロリー制限】と違い、

計算方法が必要ありません(^^♪

 

 

そして

【カロリー制限】の場合、何キロ痩せたいかによって

摂取カロリーを決め食事をコントロールするやり方になりますが、

1㎏=約7,200カロリー消費が必要といわれています。

例えば2キロを1ヵ月で落としたいのであれば、

14,400(2キロ)÷30日(1ヵ月)=約500キロカロリー(毎日消費)

すれば良いという計算になります。

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ネットより画像引用

 

【糖質制限】も1食抜くのかそれとも3食抜くのか、

糖質量を100~120gで総摂取カロリーの40~50 %に

抑える方法などパターンがあります。

 

ただどちらも制限しすぎると

栄養バランスが崩れ、体調が悪くなったり、

代謝が落ち、リバウンドする原因を

引き起こすこしてしまうこともあります。

 

個人的には

カロリー制限でバランスよく食事を

コントロールする方が効果はでると思います。

 

糖質制限は

糖質のエネルギー不足になりすぎると

脂肪を燃えにくくなりますので、

しっかりご自身の目的、ライフスタイルなどに

合わせて行ってみてください!(^^)!

 

PBMには

管理栄養士兼トレーナーの

吉村トレーナーがいますので

食事の相談・カウンセリングも受講することができます♪

 

せっかくダイエットをするなら

運動も食事も効率よく行ってみませんか?(*^^)

 

次は、仕組みなどについても

書いていきたいと思います(^^)/

 

最後までお読みいただき

ありがとうございました<m(__)m>

 

~24時間ご予約受付~

 

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