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きれいな姿勢を保つために②

~PBMが毎月発行している健康情報誌~

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皆様、こんにちは♪

PBMパーソナルトレーナーの安部 光祐です(^^)/

 

日常生活できれいな姿勢を保ちたいと思っても、疲れてくるとどうしても姿勢は崩れてしまいます(´;ω;`)

上の画像のように姿勢が崩れお悩み又は、将来こうなることが怖い方へ

前回に続いて(➡・きれいな姿勢を保つために①)

「きれいな姿勢を保つための」エクササイズをご案内していきます!

 

①キャット & ドッグ

1、 両手を肩の下、両膝を股関節の下につき、四つ這いになります

2、 骨盤から腰、背中の順番で身体を丸めていきます

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3、 骨盤から腰、背中の順番で身体を反らせていきます

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5回1セット

2.3を繰り返す 5回×2セット

 

②四つ這いで姿勢を保つ

1、 両手を肩の下、両膝を股関節の下につき、四つ這いになります

2、 頭、肩、骨盤にかけてを真っ直ぐに保ちます(30秒×2セット)

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Point、腰が反り過ぎないように行いましょう

 

③ハムストリングスストレッチ

 

1、背筋を伸ばして、座ります

2、片足を前に出します

ハムST(座位)①

 

 

3、膝を伸ばし、背筋を伸ばして上体を前に倒します

ハムST(座位)②

 

Point、背中、腰が丸まらないよう、胸を張ったまま脚の付け根(股関節)から上体を前に倒します

上体を元の位置に戻して、3を繰り返す

左右5回 1セット

 

身体が倒れないよう支えている上図の股関節後面筋群の1つハムストリングスが硬く縮でしまうと骨盤が引っ張られて後傾してしまい下図のような姿勢になりがちです。

blog-141128-2-272x300-e1460958320790-300x205ネットより画像引用

①のエクササイズで骨盤から首筋にかけて繋がる(姿勢に関わる)筋群の柔軟性を回復させ

②のエクササイズで骨盤から頭部にかけての姿勢を重力に逆らって安定させます

20100408145527-300x256ネットより画像引用

③のエクササイズで上体の姿勢を保ちながら股関節後面筋群(ハムストリングス)にストレッチをかけることで骨盤を正常な傾きにして下図のようなきれいな姿勢を保ちやすくしていきます!

 

IMG_20171212_175133

姿勢が崩れてしまうとは骨盤帯、股関節がうまく機能しなくなることで腰痛や膝痛の原因になることや

将来的に体力、運動機能が下がることで※ロコモになる可能性もあります。

 

ロコモとは『ロコモティブシンドローム』の略になります!

ロコモティブシンドロームとは骨・関節・筋肉など体を支えたり動かしたりする

運動器の機能が低下し、要介護や寝たきりになる危険が高い状態のことを言います( ˘•ω•˘ )


ネットより画像引用

 

PBMではその方の体力や体の状態に合わせてロコモを防ぐ運動をご案内しています!

案内した運動は体づくりの一例です。もっと自分の体に合った運動をしたくなったらPBMにご相談ください♪

 

今回案内したエクササイズで身体を支える筋肉の柔軟性や機能を回復させることでき、きれいな姿勢をたもちやすくすることができます!

 

前回ご案内してものは床の上でできるものを中心に選んでいるので、ご自宅でもおこないやすいと思います♪

今回のエクササイズと合わせておこなうと効果的です!

 

生活習慣に取り入れてみてはいかがでしょうか?(^^)

 

来週も機会をみて《きれいな姿勢を保つための》エクササイズシリーズでご案内していきます♪

きれいな姿勢を保つために

きれいな姿勢を保つために②

 

最後まで読んでいただきありがとうございました(^^)/

 

 

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