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パーソナルトレーニングを始めるメリット

福岡市南区長丘にあるパーソナルトレーニングスタジオ

Personal Body Management株式会社(^^)♪

パーソナルトレ―ナーの 中村 治人 です!

 

 

※最後にエクササイズの紹介があります

 
グラフィックス1

 

 

 

 

※ネットより画像を引用

今日は暖かいですね!

さて、今日は、

ロコモ×パーソナルトレーニングといった感じになります。

私は今年30歳を迎えますが、

同世代にもロコモ予防を知ってほしく考えています。

 

・始めたいんですけど時間がありません!

・やる気はあるけど続かない

・仕事で付き合いが多いから痩せれないし…

 

そのような方にこそ読んでいただきたいと思います!

 

最初に、

ロコモ予防はどような人にも必要と私は考えています。

このように感じる方はいないでしょうか?

 

☑主観的疲労感

☑日常生活活動量の減少
☑身体能力(歩行速度)の減弱
☑筋力(握力)の低下

 

これは「フレイル」の評価基準とされています。

このうち3項目以上該当したらフレイルと判断され、今後ロコモティブシンドロームになる可能性があります。

 

フレイルとは、

「体がストレスに弱くなっている状態のことを指しますが、早く介入をすれば元に戻る可能性があります。

高齢者のフレイルは、生活の質を落とすだけでなく、さまざまな合併症も引き起こす危険があります。」

https://www.tyojyu.or.jp/net/byouki/frailty/about.html より引用

 

これって、

結構該当する人多いんじゃないかと思います。

特にストレスに弱くなるという点は見逃せません。

 

フレイルとロコモの関係としては、

フレイル状態が進行した先は要介護状態になります。

その過程でロコモを引き起こす可能性が高いです。

 

そしてこのフレイルを引き起こす環境を「フレイルサイクル」と言いますが、

詳しくは下記の図参照ください!

 

 

フレイル

割と野放しにしていると嫌な感じですよね。

フレイルの予防方法の一つは、

運動と食生活の改善です。

 

そして解決法はシンプルです。

フレイルサイクルから脱却しましょう!

そのために私たちパーソナルトレーナーがいます!!

 

結果を数字で求めるのは、

習慣ができてから話だと思っています!

よく、

・3か月後までに○キロ痩せる

・腰痛を治すために体脂肪率を○%減らして筋肉をつけたい

と目標を立てる方は多いと思います。

OKです!

それらの目標を達成するには期間が必要です。

継続するために習慣を作ることを優先してください!

 

しかし、今回のブログの趣旨、

習慣作りが難しい方はどうしたらいいのか?

あなただけに合わせたペースをパーソナルトレーナーは提案することができます!!

毎日、もしくは毎週運動を頑張るだけが解決方法とは限りません。

 

無理を嘆かず、

自分らしさとして始めることがフレイルサイクルからの脱却の一つかも知れません。まずは始めることで先の新しい目標見えてくることもあります。

 

今回の動画はロコトレの代表種目の応用エクササイズです!

 

 

 

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皆さん こんにちは!

福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ・パーソナルトレーニングジム

Personal Body Management株式会社(PBM)

パーソナルトレーナーの安部 光祐です(^^)/

 

掃除をしていると意外な物が物置の奥から出てきたりしますよね(笑)

エクササイズグッズで言えば「バランスボール」など

1269789ネットより画像引用

部屋の隅で使っていない、ほこりをかぶっていそうなバランスボールを使ったエクササイズを紹介していきます!

 

 

①ヒップリフト 

1、足幅は腰幅にし、膝を90°に曲げ、仰向けに寝ます

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2、息を吸って準備し、吐きながら膝から肩が一直線になるまでお尻を上げます

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〈注意点〉腰が反らないようにお腹を凹ませたまま、行いましょう♪

10~15回 1セット

 

上記のエクササイズをバランスボールを使って行います

②ブリッジ(バランスボール)

1、両手を左右に少し開き、足でバランボールを床方向に押しながらお尻を持ち上げ身体を真っすぐに保ちます。

〈注意点〉腰の反りではなく腹筋、背筋を使いお尻を持ち上げるよう意識しましょう

※膝を伸ばして又は➀ヒップリフトのように曲げての運動が可能です

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10回1セット

 

①ヒップリフトでは体幹を安定させながら下半身の後面(殿筋、ハムストリングス)を鍛えています。

1507taikan 180078ネットより画像引用

このエクササイズ①にバランスボールを加えることでより下半身、体幹の安定感を高めながら鍛えることができます♪

※バランスボールに足をのせて行うのが難しい場合は①ヒップリフトから慣れていきましょう!

 

最後まで読んでいただいてありがとうございました(^◇^)

 

 

道具を使った筋膜リリースを動画で配信しています!

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PBMの柱②

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福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ・パーソナルトレーニングジム

Personal Body Management株式会社(PBM)
PBMパーソナルトレーナーの松比良 真央です★

 

先週の土曜日はスタッフみんなで鏡開きをしました(^^)

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なんと2キロ分のあんこをペロリと

全員で完食しました(^^)/(笑)

 

皆さんは鏡開きはどんな風に

お餅をアレンジして食べられますか?

 

 

さて、前回説明したPBMの柱である自律神経について書きましたが、

交感神経と副交感神経の2つについて書きました。

 

今回は日常生活等からストレスの影響で

乱れた自律神経を整える方法を紹介したいと思います。

 

 

1つ目は【爪もみ】です。

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ネットより画像引用

 

①左手の小指から爪の生え際(9・10から順に)を10回ほど痛気持ちい程度に

揉みます。

 

②薬指以外を順番に行い、右手も同様に小指から行ってください。

 

爪の先を揉むことで副交感神経の働きが良くなり

リラックスすることができます。

そうすることで、心の緊張もとれストレスも段々解消されていきます。

 

 

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ネットより画像引用

 

薬指は交感神経を刺激するため、

今回はリラックスすることが目的なので

薬指は揉まずに行ってみましょう!

 

 

 

そしてもう1つは【腹式呼吸】です。

 

腹式呼吸に関してはまた次回

ご説明したいと思います(^^)/

 

 

最後までお読みいただき

ありがとうございましたm(__)m

 

 

今日のトレーニングはこちらです!

是非、チャレンジしてみてください(^^)/

 

最後までお読みいただきありがとうございましたm(__)m

 

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今年は健康的にダイエット!~運動編~

こんにちは!

福岡市のパーソナルトレーニングジム、スタジオのPersonal Body Management

パーソナルトレーナーの森澤です♪

 

今日は前回の続きで(前回ブログはこちら→) http://pbm555.com/blog555/12785

【健康的に痩せるためには】をテーマにブログを書いていきます!

前回は「運動」と「食事」の両面からのアプローチが必要ということと食事について少しふれさせてもらいました。

今日は運動に焦点を置いて書いていきます。

 

健康的に痩せるためには運動は不可欠な存在です!

 

ダイエット中に運動をとり入れることで様々な効果が生まれてきます。

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有酸素運動(息が切れない程度のランニングや水泳、ジョギングなど)はご存知の方が多いと思いますが、脂肪を燃焼する効果があるのです。

 

運動をすることで使われるエネルギーは主に「糖質」と「脂質」ですが、ただやみくもに運動をしても脂肪を効率的に燃焼できないこともあります。

 

もっとも脂肪が燃焼しやすい強度は主観的に「少しきついなー」と感じる程度で運動を20分以上継続することが脂肪を効率よく燃やすのに一番いい強度と言われています。

 

実は運動の強度が上がるほど糖質がエネルギーとして使われやすくなるのです。

 

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Sports Med (2007) 37, 332-336, Sports Med (2008) 38, 213-238

 

このグラフは運動強度と糖質、脂質の使われる割合です。

 

ブルーのグラフが糖質でピンクのグラフが脂質になっており、グラフからもわかるように運動強度が高くなるにつれて糖質の割合が増えているのがわかると思います。

 

息がものすごく上がるような運動では脂肪が燃やされにくいので気をつけてくださいね。

 

ただし!!!!

 

息が上がるような運動=「無酸素運動」もダイエットに効果的なのです!

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無酸素運動は上のグラフでもわかるように糖質をエネルギー源として主に利用しています。

 

無酸素運動を行って脂質を利用して燃焼することはないですが、

 

「脂肪を燃焼しやすい体」をつくることができます。

 

無酸素運動で筋肉量が増えて脂肪が燃えやすくなるとよく記事にありますが、その影響はほぼわずかで、無酸素運動を行うことでホルモンの影響により脂肪が燃えやすくなる、また内臓の機能が活性化し脂質の代謝が向上することが無酸素運動の最大のメリットです。

 

よって有酸素運動も無酸素運動も双方でとてもいい効果が生まれるのでダイエットに是非取り入れてください(^^♪

 

適度な運動を行うことでストレスの発散にもなります♪

 

いいことだらけの運動です(^^)

 

今年は健康的に、そして効率的なダイエットを行いましょう!

 

ではまた!

 

福岡市南区のパーソナルジムPBMのトレーニングが動画で見れる

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パーソナルトレーニングについて

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※最後にエクササイズの紹介があります!

 

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パーソナルトレーナーとしてスタートして3ヶ月が過ぎました。

同時に私はパーソナルトレーニングのファンでもあります(笑)

いろんな人に運動を開始したいのであれば、パーソナルトレーニングを勧めています(‘◇’)ゞ

 

仕事としてはまだまだ勉強の日々ですが、

お正月に休暇を利用して、今一度パーソナルトレーニングというサービスについて考え直してみました。

本日は1人のファンという立場で、お客様目線での記事になります。

 

 

パーソナルトレーニングとは、

「お客様の身体に合わせた完全マンツーマントレーニング」だと考えています。

なので、お客様の数だけ運動のメニューがあると思っています。

いわば完全オーダーメイドです。

 

年末に東京に住んでいる友人と連絡をとる機会がありまして、

「パーソナルトレーニングを始めたんですよ~」というからびっくりしました。

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自分は他県のパーソナルトレーニングに関して情報があまりありません。

なので、どんなことをしているのかと尋ねてみました。

すると、

・バーを担いでスクワットをしている

・ベンチプレスをしている

・体幹トレーニングをしている

ということでした。

結構ハードだなと感じました(笑)

でも身体づくりのために継続するそうです!

頑張ってほしいですね(^^)

 

また、

「トレーナーさんがとても親切です」とも言っていました!

これはパーソナルトレーニングの魅力の一つですよね。

一人じゃないから頑張れるものです。

 

こんな風に、

友人からパーソナルトレーニング話を聞く方もいらっしゃるのではないでしょうか?

 

例えば、

ダイエットには運動は必要です。

ですが、ただ単純に運動強度を上げれば良いというわけでもありません。

 

それはケガをする可能性があるからです。

強度が大きいということは負荷も大きくなるわけですから、

身体に対する負担も比例して大きくなります。

 

そういった問題を解消するために、

福岡市のパーソナルトレーニングジムPBMでは、

姿勢チェックと動作チェックをトレーニング前に実施しています。

これにより、

身体上の問題点に対してアプローチをしつつ、お客様の主訴(痩せたい、疼痛予防をしたい)にも的確にアプローチをしています。

つまり、この点がオーダーメイドになっていきます。

また、自分が知っている範囲でも、

同じような考え方で活動されているパーソナルトレーナーは福岡にもたくさんいらっしゃいます。

 

 

というように、

「最近、パーソナルトレーニングジムの施設が増えたなぁ」とよく感じます。

これだけ増えると施設選びに苦労するのではないかと少し思うようになりました。

ジムの数だけ個性があるのかも知れません。

パーソナルトレーニングといっても、そのサービス内容は様々です!

事前の情報収集は必須といえる気がします!!

 

その中でPBMを選んでいただけるよう自分も精進していきたいと思いました!(^^ゞ

ぜひ友人も帰福の際は、PBMに一度セッションを受けに来て欲しく思います(笑)

 

 

※パーソナルトレーニング施設の選び方に関して、弊社代表の小西が自身の経験をもとにまとめたオススメの記事がありますのでご参照くさい!

ココクリック→ダイエットだけではない!福岡で間違えのないパーソナルトレーニング探し」←ココクリック

 

 

本日は、簡単な猫背改善エクササイズのご紹介です!

 

福岡市のパーソナルトレーニングジムのPBMSボディドックで身体の状態をチェック!

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