福岡市のパーソナルトレーニングならパーソナルボディマネジメント。健康維持やダイエットをしたい方は当店でパーソナルトレーニングをお教えします。

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福岡市で専門的なパーソナルトレーニングをご提供します。

福岡市でダイエット・エクササイズ・ボディメンテナンスをお探しなら、
パーソナルトレーニングジムPersonal Body Managementに是非いらして下さい。
皆様の十人十色のお悩みをプロのパーソナルトレーナーが、
完全マンツーマンでお客様に合った適切なご提案をいたします。
Personal Body Managementは福岡市の皆様の健康へと向けた運動を、
パーソナルトレーニングでサポートさせて頂きます。

じめっとしたこの時期こそ運動して乗り越えましょう♪

福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ・パーソナルトレーニングジム

Personal Body Management株式会社(PBM)
PBMパーソナルトレーナーの松比良 真央です★

 

今週のおススメのトレーニングは

ワイドスクワットです♪

 

私はながらトレーニングとしてこの種目をしています(^^)

歯磨きのときやドライヤー等の時間で10回~15回行っています♪

 

下半身は7割近くの筋にが占めています。

ワイドスクワットはお尻や内ももにも効果的です♪

 

まずは10回を目標にチャレンジしてみてください。

足腰を鍛えたい方、ダイエットしたい方にもおススメの1種目です!

 

ながらが習慣になるとより身体の変化を実感できるかもしれません♪

是非!今日から早速チャレンジしてみてください(^^♪

 

6月30日の8周年イベントの1つに

【美尻トレーニング】レッスンがあります(^^)

美尻

家でも簡単にすぐ追い込めるお尻のトレーニングレッスンに

なっています♪

一緒にヒップアップを目指しませんか(^^)/

 

その他にも

肩スッキリ体操コアトレ

 

【肩スッキリ体操】【お腹スッキリコアトレ】

の3本レッスンはご用意しています!

定員8名でまだ少し空きがございますのでお早めにご要約くださいm(__)m

 

PBMに通われているお客様はもちろん

運動初心者の方や運動をしてみたいな…と思う方も大歓迎です♪

 

ご家族や、周りの方で運動に興味がある方も是非誘っていただき

一緒に汗を流しませんか(^^)/

皆様のご参加お待ちしております♪

 

そして今年で3年目になりました…

皆様のお力を借りて1つの巨大ボードを作成するのも

周年祭のいべんとの恒例になしました!

 

IMG_5132

現在の進行状況です♪

トレーナーと一緒にお写真を1枚記念に撮影していただき

その写真を集めて【8】を完成させるのが目標です♪

ご協力の程よろしくお願いいたしますm(__)m

 

IMG_5133

他にもトレーニング体験や姿勢分析等も

この日限定のイベント価格で受けることが可能になります♪

 

このじめっとした時期を運動で気持ちい汗を

一緒に流して乗り越えましょう(^^♪

 

1人でも多くの方にお会いできることを

楽しみにしております♪

 

最後までお読みいただきありがとうございましたm(__)m

 

 

最新の技術を使って姿勢分析してみませんか?

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トレーニングで柔軟性改善

福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ、

Personal Body Management株式会社(‘◇’)ゞ

パーソナルトレ―ナーの 中村 治人 です。

 

なかなか福岡は梅雨入りしませんね!

今日はひんやり肌寒い感じがします。

 

 

DSC_1173

筋肉なければ柔軟性というかカラダふにゃふにゃなります(笑)

 

 

さて、トレーニングで柔軟性は改善することがありますよ!

というのが今日のテーマになります。

 

これは姿勢が悪ったり、運動不足の方がそのパターンにはいりやすいと思っています。

 

身体が歪んだりすると一部の筋肉が負担がかかってしまい、その反面サボってくる筋肉がでてきます。

そのため、動きに制限がでてしまうことがあります。

これは、一方にはストレッチのようなことをおこない、もう一方にはトレーニングを行ってサボっている筋肉の目を覚ましてあげなければいけません!

 

こういったパターンの場合に、両方にストレッチを行ってしまうとその差はなかなか埋まらなくなり、柔軟性の改善とはならず、バランスも崩れてしまいます。

 

図8

 

また、サボっている状態が長時間の筋肉は、委縮して固くなっていきます。このようになってしまったら、運動こそが解決法の一歩目になります。この状態が続くと

サルコペニア(廃用性筋委縮)にあることもあり、ロコモティブシンドロームの大きな原因にもなります!

 

余談ですが、ロコモ予防に年齢は関係ありません。大事なのは積み重ねが結果を生むということに気がします。

 

こういった場合のトレーニングは、重たいものは必要ありません。身体があればトレーニングをすることはできます!(笑)

PBMではお馴染みかもですね♪

DSC_0410

 

よく無理のない範囲で運動をしましょうというのをよく聞きます。

しかしその実際は分からないことがことがおおいです。この記事が少しでも参考になればと思います(‘◇’)ゞ

 

福岡市のパーソナルトレーニングジムの動画でエクササイズ!

 

 

 

PBM8周年感謝祭!無料イベント盛りだくさん!詳細コチラの写真をクリック!

 

8周年

 

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8周年祭イベント情報 肩スッキリ体操

科学的根拠に基づいた健康情報とスタッフの日常を投稿しています♪

 

皆さん こんにちは!

福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ・パーソナルトレーニングジム

Personal Body Management株式会社(PBM)

パーソナルトレーナーの安部 光祐です(^^)/

 

PBMももう少しでお客様、地域の皆様に支えられ8周年を迎えることになります♪

 

この感謝の気持ちを皆様に還元すべく【6月30日(日)】は施設開放とともにイベントをおこないます(^^)/

※詳しくはこちらから→6月30日はPBM8周年祭!

 

そのイベントの一つ

肩スッキリ体操」を今回は紹介します!

肩スッキリ体操

時間:10時30分~11時 30分間

 

肩こりを予防、改善する「肩スッキリ体操」

肩こりの方、体力に自信がない方、ご年配の方におすすめです。

 

料金:無料 

 

定員:8名 ※定員になる場合もありますので参加される場合事前にご連絡ください

TEL/FAX:092-555-8429

 

肩こりが気になる方

是非ご参加ください!!!

 

8種年イベント「肩スッキリ体操」とは別に肩こり改善エクササイズを紹介していきます(^^)/

 

僧帽筋(上部)のストレッチ

1、顎を軽く引いて、首を横に倒します

img_20160913_170717 img_20160913_170723

2、首を横に倒した方向に回します

3、背筋を伸ばしたまま、手で軽く頭を引きます

POINT、頭と肩を離すように行いましょう

img_20160913_170727

左右5回1セット

 

僧帽筋は首から背中にかけて広い面積を支える筋肉で、特に上部頭部を支えています。

yjimageネットより画像引用

画像左側のように中心軸にそって立てればいいのですが、車の運転、携帯電話利用などの日常動作又は年齢と共に画像右側のように頭部が前に出てしまいます。

倒れないよう僧帽筋上部が常に働くため硬くなり血行不良などから肩こりの原因の一つになることがあります(+_+)

20130307132435-thumb-320x380-2562-252x300ネットより画像引用

硬くなった僧帽筋をストレッチして柔らかくすることで胸が開きやすくなり、呼吸が楽にかつ血流が流れ肩こりの予防、改善にも繋がってきます。

 

今回の改善エクササイズが、肩こりの症状に該当しない方もいると思います。

しっかり根本から肩こりを改善したい、肩を楽にしたいとお考えの方は是非8周年イベントにご参加ください(^^)/

 

最後まで読んでいただきありがとうございました(^^)

 

肩こり予防に背中の運動 PBMからエクササイズ動画配信中!

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〇〇ダイエット

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今日のおススメトレーニングはレッグローワリングです♪

是非一度お試し下さい(^^)/

 

 

この時期になるとダイエット特集のテレビや雑誌をよく見かけます。

ぞの中でも「〇〇ダイエット」はたくさんありますよね。

 

 

食事に関しては単品ものが多く

 

酢キャベツダイエット

きゅうりダイエット

ヨーグルトダイエット  等…

 

中でもここ数年は

糖質制限ダイエットに関する商品はコンビニやスーパーで

お手頃に購入できるようになりましたね。

 

最近はカリフラワーやキャベツをご飯の代用にする

商品も増えましたね。

私は食べたことはありませんが…。(笑)

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ネットより画像引用

 

運動に関しては

○○するだけで

肩コリ解消!腰痛改善!脚痩せ!くびれ!

 

など1つの運動で痛みが解消する運動や

ダイエットに効果が簡単な種目が紹介されているのもよくみます。

 

もちろん私も

単品だけのダイエットも

簡単にできる脚痩せなどのダイエットなども

やっていた時期があります(^^)(笑)

 

効果があるもの、ないものもちろんありましたが…

 

同じ肩こり、脚痩せでも

身体の状態は1人1人違います。

 

そのため、効果があるもの、ないものも1人1人違います。

 

まずは、自分の身体の状態を知り

自分のあった運動や食事の管理を行う方が

よほど早くダイエットは成功します!(^^)

 

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ネットより画像引用

 

 

誰でも簡単にできると聞くと

ついつい飛びつきたくなると思いますが、

どうせやるなら簡単にできる運動や食事管理が自分に合ったものを行う方が早く結果もでます(^^)

 

今色んなダイエットを試しているが効果が出ない方などに必見です!

 

今月6月30日㈰限定でイベントを行います。

 

その中の1つ

15分セッションが無料で受けれます♪

 

是非お時間がある方はお待ちしております!

8周年

 

最後までお読みいただきありがとうございましたm(__)m

 

 

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5月誕生日 2019年

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皆さん こんにちは!

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Personal Body Management株式会社(PBM)

パーソナルトレーナーの安部 光祐です(^^)/

 

6月1日ミーティング後に遅れてですが

5月誕生日の吉村、原トレーナーお誕生日をお祝いしました!

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ちなみに二人とも令和ならぬ(笑)柏陵高校出身です♪

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毎回思いますがPBMスタッフ皆でプレゼントを渡すため凄い量になりますね!!!

プレゼント内容も人によって個性が出ます(^^)

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なぜかお祝い後

皆でポテトチップスの銘柄あて大会(深夜2時)

頼りは味覚と嗅覚のみ(^^ゞ

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次回は6月誕生日の中村トレーナーのお祝い

また楽しい誕生日の会にできたら思います♪

 

 

最後まで読んでいただきありがとうございました(^^)

 

PBMから呼吸トレーニング動画配信中!

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