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パーソナルトレーニングジムPersonal Body Managementに是非いらして下さい。
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完全マンツーマンでお客様に合った適切なご提案をいたします。
Personal Body Managementは福岡市の皆様の健康へと向けた運動を、
パーソナルトレーニングでサポートさせて頂きます。

プロテインについて

福岡市南区のパーソナルトレーニングジム、スタジオのPersonal Body Management

パーソナルトレーナーの森澤です(^^♪

 

今日はよくパーソナルトレーニング中に質問を受ける「プロテイン」について書きます。

 

よくお客様から聞かれる質問は

 

プロテインってとったほうがいいの?
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※ネットより引用
答えは

 

「食事状況や生活スタイルによって様々」です!(笑)

 

このなんともスッキリしない答え方になってしまう理由について解説していきます。

 

そもそもプロテインとはたんぱく質のことを指します。

 

プロテインを栄養素の1つとしてとらえてる方が多いようです。

 

ですのでたんぱく質の摂取が食事でまかなえてない人はプロテインを摂ったほうがいいという答えになります。

 

たんぱく質の1日必要摂取量は体重1キロあたり0.8グラムと推奨してます。

 

これは一般の方に限り、アスリートや積極的に身体を鍛えてる人は体重1キロあたり1.2~1.8グラムと推奨されてます。

 

ちなみに主な食品でたんぱく質量を上げてみると

※食品100グラムあたりのたんぱく質量

米(精白米)6.1グラム

豚(ばら)14.2グラム

牛(ひれ)19.1グラム

鶏(もも)17.3グラム

鮎22.6グラム

大豆35.3グラム

卵12.3グラム

牛乳3.3グラム

 

理想は上手に食品からたんぱく質を摂ることですが、アスリートや積極的に身体を鍛えている人となるとプロテインでたんぱく質を補ってあげた方がいいかもしれません。

 

理由としてはたんぱく質が多く含まれてる食品は脂質もそれなりについてるものが多い、そしてなによりも費用が大変なことに。。。(笑)

 

たんぱく質は筋肉や臓器、肌や髪、爪、免疫物質などを作る働きをする重要なものです。

 

ただし、良かれと思ってプロテインを過剰にとるとカロリーオーバーになり脂肪になってしまいますので注意してくださいね(^^)

 

詳しくは福岡市の当パーソナルトレーニングジムの管理栄養士兼パーソナルトレーナー吉村に聞いてもらえれば間違いなしです!

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個別で食事からの栄養素チェックも行ってます(^^)

 

このほかにも身体に関する質問がございましたら福岡市南区のパーソナルトレーニング施設「PBM」までお問い合わせください.

 

ではまた来週♪

 

 

福岡市南区のパーソナルジムPBMでは管理栄養士が食事でダイエットの相談も

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福岡市南区の当パーソナルトレーニングジムは動画配信もやってます

ミセスインターナショナル日本佐賀福岡大会にて

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福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ・パーソナルトレーニングジム

Personal Body Management株式会社(PBM)

トレーナー兼管理栄養士の吉村俊亮です(^^♪

 

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先週の日曜日はミセスインターナショナル日本佐賀福岡大会ビューティキャンプにて、講師をさせていただきました(^^)

∻ミセスインターナショナルについては下記をクリック∻

2018-11-13

(画像はHPより引用)

 

この日はオリエンテーションもあり、参加者の皆様の初顔合わせ&初講義でもあったようで、会場には期待感と不安が漂っていました(;’∀’)

 

講義の内容は

【美しい体作りの為の栄養学】

 

地方大会までの2ヵ月間をより美しく創り上げるための日々の食事やトレーニング期の食事についてお話をさせていただきました!(^^)!

 

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美しい体作りは、トレーニングだけ、食事だけでは達成できません。

トレーニングも食事もしっかりと両立することで、初めて達成可能になります!!

 

是非、参加者の皆様には今回からのビューティキャンプを通じて、ご自身の体と向き合って頂けたら嬉しいですm(__)m

 

 

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~今週のPBMエクササイズ~

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住所:福岡県福岡市南区長丘1丁目17-15
TEL/FAX:092-555-8429
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風邪と自律神経

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本日のトレーニング動画はこちらから

YouTubeでチエック▼▼▼

福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ・パーソナルトレーニングジム

Personal Body Management株式会社(PBM)
PBMパーソナルトレーナーの松比良 真央です★

 

紅葉も見頃の時期と共に、

一気に冬に近づいたかのように寒くなってきました(>_<)

 

風邪の引き始めや、花粉などに悩まされている方も

いるのではないでしょうか?

そんな花粉などにも影響する今回は

自律神経について書きたいと思います。

 

PBMの柱の1つでもある【自律神経】は

皆さんご存知の方が多いと思いますが、【交感神経】と【副交感神経】の2つがあります。

 

1日の中でどちらかが優位に働きながら

バランスよく並みを打つような形が理想になります。

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ネットより画像引用

 

このバランスが崩れてしまったときに

筋肉や、内臓に負荷をかけてしますのです。

 

呼吸1つでもどちらが優位か変わります。

例えば腹式呼吸では副交感神経が優位になり

胸式呼吸では交感神経が優位になります。

 

そして季節によっても変化します!

今からのこの時期、【冬】はどちらが優位になると思いますか?(^^)

 

 

正解は

 

 

「交感神経です!!」

 

なぜかと言いますと、

「寒い」と感じるとカラダは一定の体温を保つために体温を上げようとします。

その時に、末梢血管を収縮させて、体温を上げようとするために

【交感神経】が優位になるのです!

 

そしてこの時期、インフルエンザや風邪が流行るのは

交感神経が優位になると【リンパ球】が減ります。

逆に【副交感神経】が優位になると【リンパ球】は増えます!

 

【リンパ球】が減ることでウイルスや細菌などの抵抗力が下がり、

病気にもかかりやすくなるのです(>_<)
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ネットより画像引用

 

しかし、花粉症に関しては

副交感神経が優位になりリンパ球が増えることにより

アレルギー反応が起こりやすくなります。

 

そして冷暖房完備や、過食、運動不足などが

ストレスを少なくしているため副交感神経が優位になり

リンパ球体質になっているのも原因の1つかもしれません((+_+))

 

分かっているが、中々できない。

規則正しい生活をしないといけないが、

睡眠時間が短くなったり、外食や偏食が続いたりと

意思とは逆の行動をとってしまう…(>_<)

 

運動に対して不安があるという方や、冬になると毎年風邪を引いて寝込んでしまう!方など

人によって環境や生活習慣は異なります。

 

そのため、お一人、お一人にあった運動プランを作成する為に

PBMでは初回体験に75~90分お時間を頂いております。

 

カウンセリングのほかにも

姿勢分析、動作分析、柔軟性の評価なども行います。

 

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運動に不安があるかたや、運動好きの経験者の方でも

大歓迎です!

 

最初は話を聞いたり、施設を見てみたいというかは

見学からでも大丈夫です(^^)/

 

是非!1人でも多くの方にお会いできることを

楽しみにしております(^^♪

 

 

最後までお読み頂きありがとうございましたm(__)m

 

 

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地域限定の健康情報誌も15部目に!

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以前NHKに出演した際の映像がこちら

 

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お仕事の帰りにヨガはいかがでしょうか?(^◇^)

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皆さん こんにちは!

福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ・パーソナルトレーニングジム

Personal Body Management株式会社(PBM)

パーソナルトレーナーの安部 光祐です(^^)/

 

お仕事の帰りにヨガはいかがでしょうか?(^◇^)

 

「夜の時間帯に体を動かしたい♪」 「不調を整えたい((+_+))」

 

と思う方にMAMIインストラクターのヨガがお勧めです!

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毎週

水曜日 19:30~ 60分

リラックスヨガ

体の疲れをとりたい。日々の疲れ、ストレスを抱えてる方にオススメのレッスンです。

 

水曜日 21:00~ 60分

アロマヨガ

呼吸と動きを合わせてポーズをとり、エッセンシャルオイルの香りで深いリラクゼーション効果があります。心と体を健やかに整えていくヨガです。

 

【初回体験】 1000円

 

タイ式ヨガのポーズをベースにしていて、

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その昔、仙人が山で修行をしている時に不調を感じたら、体を動かして自分の体の歪みを整えて不調を解消したことが始まりと言われているそうです!

 

スポーツの秋、夜活にヨガをはじめてみませんか?(^^)/

 

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医療従事者様向けに栄養セミナーを行ってきました!!

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トレーナー兼管理栄養士の吉村俊亮です(^^♪

 

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先週の土曜日は【うらた整形外科】様主催の医療従事者向け栄養セミナーの講師を担当させて頂きました!!

 

うらた整形外科様は下記の写真をクリックするとHPに飛びます。

⇓⇓

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(画像はHPより引用)

 

実は、うらた整形外科様には僕が小学生の頃がずっとお世話になっており、僕だけではなく、家族もほぼみんなお世話になっております(笑)

 

その当時からお世話になっている院長先生や理学療法士の先生、受付のスタッフの方など久しぶりにお会いすることができて、とても懐かしかったです!!

 

まさか、このようなセミナーという場で再会ができるとは思ってもいませんでした(^^)

 

セミナーの内容は

1部:高齢者の栄養と運動

2部:スポーツ現場の実際の関わり

 

について、120分程度でお話をさせていただきました。

 

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1部と2部の間では、施設内にあるカフェ(一般の方も利用可能)で抹茶をいただき、良いブレイクタイムになりましたm(__)m

 

参加者の方は福岡県内外から医者や看護師、理学療法士、管理栄養士、介護士など様々な職種の方々約40名程度の方にご参加いただきました。

 

今まで講師をさせていただいたセミナーでは、参加者の方の職種がバラバラということはあまりなかったのですが、今回は同じテーマのセミナーで多職種の方向けに話をしなければいけなかったので、セミナーをしながらまた一つ勉強をさせていただきましたm(__)m

 

このような貴重な機会を与えて下さったうらた整形外科の皆様に感謝を致します。

 

今後も、少しでも多くの方に、少しでも有益な情報が届けられるように、日々【学び】と【感謝】を忘れずに過ごしていきたいと思います。

 

 

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