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できる脳!

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福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ

Personal Body Management株式会社

パーソナルトレ―ナーの松比良 真央です。

 

最近ようやく、来月初めて挑戦する

トライアスロンのため、練習を始めました☺

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ネットより画像引用

 

私が出る大会は海ではなくプールを泳ぐので

恐怖心はないのですが…。

 

なんせ、まともに泳ぐのは高校生以来(>_<)

先日練習をしてきたのですが、

要練習が必要なのを痛感…(笑)

 

バイクに関しては

30kmの距離を練習したのですが

これまた、足腰の疲労が(笑)

 

元々、運動神経もあるわけでもなく、

どちらかというとこう見えて、【文科系女子】

ピアノに吹奏学部、合唱等♪

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ネットより画像引用

 

なので運動は得意でもありません(笑)

がしかし、スポーツしたあとの達成感などが

個人的には好きなので、嫌いなマラソン等にも

挑戦しています!(^^)

 

実際、マラソンもトライアスロンも

きついし、しんどいからできることなら

味わう必要のないきつさですが、

 

やってみたからこそわかること。

 

例えば、達成感もそうですし、

私の場合は、自分の苦手とする動きや癖。

身体の使い方等も勉強になるのと思い挑戦している部分も

あります(^^)

 

以前書いたことのある【痩せる脳】について

書いたことがありますが、

その時「できる脳」と「できない脳」これで

ダイエットが成功できるかできないかも

変わってくると書いてありました。

20171215161616-7

ネットより画像引用

 

「できる脳」は不可能と思われるような思考や行動も可能にしてしまうということ。

「できる脳」は「できないことを認めない脳」であり、

単純に「なんでもできる」と信じ込める脳を持つ人を

この本には「天才」と書いてありました。

 

私も何か挑戦するときや、

何か新しいものを始めるとき

挑戦してもないのに「できないかも」と思ったり、

そもそも挑戦しないで避けてきました(*_*)

 

運動を始めるきっかけもそうなんですが、

「痩せたい!けど何からしたらいいか分からない。」

 

「膝や腰が痛いから、またウォーキングすると悪化するかも…」

 

「トレーニングするとゴツゴツした身体になりそう。」 等

 

運動を始める前の不安な部分、マイナスなイメージというのは

それぞれあるのではないかなと思います。

 

現に私もそういうイメージをもっているタイプでしたので(>_<)

 

 

そんな不安感や悩みがある方こそ

マンツーマンのトレーニング等で、他人の力を借りて

不安感を取り除くことが一番良いのではないかなと思います♪

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ネットより画像引用

 

どんなことをするのか分からない。

施設の雰囲気も気になるという方は、

見学からでも、電話でのお問い合わせからでも大歓迎です(^^)

 

その後、体験を受けて頂くことで

より自分がなりたりたい身体や、思い描いていた理想の健康状態のゴールを

イメージしやすくなると思います(^^)

 

今までは不可能と思っていたことを可能にしてみましょう!

 

随時、見学や体験等お持ちしております(*^^*)

 

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~社長の業界への思い~

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~管理栄養士によるスポーツ栄養指導~

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最後までお読みいただき

ありがとうございましたm(__)m

 

 

 

 

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PBMロコモ度テスト【胸椎、肩甲帯周辺筋群の柔軟性、可動チェック】③

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皆様、こんにちは♪

PBMパーソナルトレーナーの安部 光祐です(^^)/

 

PBMロコモ度テスト【胸椎、肩甲帯周辺筋群の柔軟性、可動チェック】③

 

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ロコモティブシンドローム通称ロコモ

和訳すると「運動器症候群」。筋肉や関節、骨などの運動器の衰えによって、立ったり階段を上がったりといった日常動作がスムーズに出来なくなり、“要介護”のリスクが高まる状態のことをいいます。

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全国推定患者数は4700万人。「メタボ」「認知症」と並んで・健康寿命の短縮・ねたきり要介護状態 の3大要因のひとつになっています。

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バンザイ動作(座位)

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・椅子に座り両手を前に伸ばします

・手のひらを内側に向けたままバンザイ(両手をあげます)をします

※肩が痛くない範囲で行いましょう

 

チェック1☑・背中が丸まっている(胸椎が後弯している)

・背筋が伸びない(動かない)

チェック2☑手が耳の後ろまでいかない

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チェック3☑頭部が前にいく(スライドする)

チェック1~3に該当した方は、

・胸椎、肩甲骨周辺筋群の柔軟性や関節の可動性不足 などからロコモまたはロコモ予備軍の疑いがあります(>_<)

 

前回は、チェック1☑・背中が丸まっている(胸椎が後弯している)・背筋が伸びない(動かない)

該当した方への改善エクササイズを紹介しました(PBMロコモ度テスト【胸椎、肩甲帯周辺筋群の柔軟性、可動チェック】②)

 

今回は、チェック2☑手が耳の後ろまでいかない

に該当した方への改善エクササイズを紹介していきます!

 

①胸式呼吸

1、膝を立てて、仰向けになります

2、鼻から息を吸い、胸を膨らませます

3、口から息を吐き、肋骨をおへそのほうへ締めます

Point、お腹を凹ませたまま行いましょう

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②プルオーバー

1、膝を立てて、仰向けになります

2、両手を上げ、息を吸いながら頭のほうに下ろします

Point、腰が反りすぎないようにお腹を凹ませながら行いましょう

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3、吐く息で両手を戻し、呼吸に合わせて行います

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手を肩よりも高い高さに上げる(バンザイ動作)際、肩関節だけでなく胸椎、肩甲骨周辺の関節が動かなければ手は最大限には上がりません。

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今回紹介したエクササイズ①胸式呼吸で胸郭の動きをよくします。

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そうすることで胸郭と関節を通して隣接している脊柱(胸椎)や胸郭を土台にしている肩甲骨の関節(肩甲胸郭関節)が動きやすくなります。

エクササイズ②では胸式呼吸をしながら胸椎、肩甲骨、肩関節をフルに使ってバンザイ動作をくりかえし、手をあげるために必要な関節可動域を広げていきます!

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ロコモチェックに該当した方は今回のエクササイズから生活習慣に取り入れてみてはいかがでしょうか?(^^)/

※以前ご案内したエクササイズも合わせて行うと効果的です(^^)♪

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ロコモ予防または改善に向けて

来週はチェック3に該当した方への改善エクササイズをご案内していきます!

 

最後まで読んでいただきありがとうございました(^^)/

 

~~~~~身体の悲鳴が聞こえたあなたへ~~~~~

以前NHKに出演した際の映像がこちら

 

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睡眠前にやりがちな。。。!

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Personal Body Management株式会社

パーソナルトレ―ナーの松比良 真央です。

 

前回まで、夏ばてや自律神経につおて書いてきましたが、

今回はその中でも夏バテの原因となる【睡眠前の過ごし方】について

書きたいと思います(^^)

 

この暑い時期だと

冷たいものをよおく摂ることが多くなるのでは

ないでしょうか?(^^♪

 

私はほぼ毎日、冷たいものを摂ってしまいがちでもあるのですが(>_<)

 

特に今年ハマっているのは

アイスボックス!

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ネットより画像引用

 

炭酸水を入れて溶かして飲むのが個人的には

好きです(^^)(笑)

 

がしかし、ご存知の方も多いと思いますが

品薄のため、8月1日から販売停止です(>_<)

残念。。。

 

こんだけ猛暑が続くと身体も熱がこもるため気持ち的には

心地よい冷たさなのですが、人間の内臓は冷たい食べ物類には弱いのです。

 

冷やすと内臓の機能が低下するなど

よく聞きますよね。(*_*)

分かっていながらもついつい・・・。

 

日中食べるよりも、就寝前に「寝ようとしたんだけど暑くて我慢できなかった」など、

お風呂上がりなどに冷たい飲み物を飲んでしまった経験など多いのでは?

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ネットより画像引用

 

 

私はお風呂上がりについ冷たい飲み物を飲んでしまいます(>_<)

 

分かっているかもしれませんが実はこれが問題です。

寝る前に冷たい物を食べてしまうと、内臓の温度が下がってしまい

免疫力も低下してしまいます。

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ネットより画像引用

 

これが原因で朝起きたときの疲労感や体調不良、

睡眠不足などにつながりますので就寝前の冷たい食べ物や飲み物は

極力避けることが、オススメです!(^^)!

 

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ネットより画像引用

 

快眠をとるためにも

この時期は暑いので、さっとシャワーで終わらせてしまう方も

多いのでないでしょうか。

 

寝る1時間前までに15分ほど、38度前後に浸かってみてください。

ぬるま湯につかることで、心身をリラックスできる効果が

高まるので、この時期たまには浸かってみてください☺

 

そしてもう1つは、寝る前にコップ1杯の水を飲むことです!

 

この暑い時期は特に…!

寝ている時も汗をかき水分はどんどん失われていきます。

水分が不足していると眠りも浅くなってしまいますので、

コップ一杯の水を飲むことで睡眠の質を高めることが出来ます。

 

ここで飲むのは水の温度は

お腹にもやさしい常温のものがベストです!

 

 

今日からさっそく取り入れて

この暑い夏を乗り越えましょう!

 

さて、先週行った海での記念撮影!

3年分を並べてみました(^^)/

 

上が2016年

真ん中2017年

下が2018年の写真です!

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だいたい同じ定位置に(笑)

間違い探しみたいですね!来年はどうなるか楽しみですね♪

 

最後までお読みいただきありがとうございました<m(__)m>

 

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プラス思考?マイナス思考?

こんにちは!

福岡市のパーソナルトレーニングジム・スタジオのPersonal Body Management

パーソナルトレーナー森澤です(^^)/

 

今日も今勉強している心理学についてお話しします。

 

今日のお題は人の『思考傾向』について考えてみましょう!

 

人は様々な出来事に関して1人1人いろんな反応、考えが思い浮かびます。

 

例えば

朝出かけようとしたときにプチっといつも履いてる靴のひもが切れました!

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このときあなたはどのように感じましたか?

 

A「よし!今日は気分を変えて違う靴でいこう!」

 

B「なにか悪いことが起きる前兆なのでは・・・」

 

このように1つの出来事でも1人1人感じ方が違うのです。

 

では簡単に思考傾向のテストを行いましょう。

 

自分の気持ちに正直になって深く考えすぎずに答えてください。

 

1、上司から大変な仕事を任されました。

 

A「期待されてるのかな?頑張ろう!」

B「私のこと嫌いなのかな」

 

 

2、普段のあなたのバッグの中身は

 

A「最低限のものしか入っていない」

B「予備のものや要のないものも入っている」

 

 

3、テレビをつけると男性の前で泣いている女性がいました。

 

A「感動して泣いているのかな?」

B「なにか悲しいことがあったのかな?」

 

 

4、メールが返ってこない

 

A「忙しいんだろう」

B「無視されてるのかな」

 

 

5、ガソリンのメーターが半分になった

 

A「まだ半分ある」

B「もう半分しかない」

 

5問出しましたがAとBどちらが多かったでしょうか?

 

Aが多かった方は「プラス思考タイプ」

 

Bが多かった方は「マイナス思考タイプ」

 

となります(^^)

 

いかがだったでしょうか?

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プラス思考のタイプの人は

気分転換が上手だったり、なんでも前向きに考えることができるのでストレスが溜まりにくく、心の健康度を保つことができます。

しかし、物事をあまり深く考えずに行動してしまう傾向があり、トラブルも起きやすいです。

 

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マイナス思考のタイプの人は

必要以上に考え込んでしまったり、つい悪い方向に考えてしまったりして自分を苦しめてしまいます。何気ない行動や他者の悪意のない行動に対してもマイナス思考をフル回転させストレスを溜めやすい傾向にあります。

しかし、物事を慎重に進めるので、大きな失敗などは少ない傾向にあります。

 

世間一般的にプラス思考はいい、マイナス思考はダメ、というのがうえつけられていますが決してそうではありません。

 

どちらもメリットとデメリットがあります。

 

大切なのは

・プラス、マイナス思考のメリットとデメリットを知ること

・自身がどういう傾向にあるかを知ること

 

今日は

思考傾向についてでした(^^)

 

ではまた来週!

 

PBMは企業様向けにも姿勢測定会や心臓マッサージ講習、講義など行っております。

詳しく知りたい法人・企業様はこちらをご覧ください。

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猫背対策運動について知りたい方はこちら

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PBMの柱 自律神経について②

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先日、ついに…!

PBM農園でできたスイカをBBQの時に食べました(^^♪

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散々カラスに先越されていましたが。

中身はまだ少し白い部分が多かったですが、

この白いところまで、十分甘くて美味しかったです☺

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水分も多めの、みずみずしい感じでした♪

 

そろそろ夏野菜のシーズンも終わりを迎えてきたので

次を考え中です(^^)

 

 

さて、前回自律神経と夏バテについて書きましたが、

【暑さ】が1つへ大きな要因と書きました。

 

2つ目は

【寒暖差】です!

1つは「朝晩」での寒暖差で

もう1つは「冷房」による寒暖差です!

 

そして室内にいても

上半身と下半身では温暖差があります。

 

下半身が暖かく、上半身が涼しい状態だと心地よく、

下半身が冷たく、上半身が暖かい状態だと「のぼせ状態」になります。

 

こういった温度変化でも自律神経は関わっているので、

急な寒暖差を身体に負担をかけやすいのです(>_<)

 

そして3つ目は

「紫外線」です!

1年のうち紫外線量が最も多くなる時期です(;’∀’)

紫外線を浴びることにより、体内の疲労のもととなる

「活性酸素」が生じます。

海に行ったり、日中外回りのお仕事をされていたりする方で

疲れがグッとくるのはこの「紫外線」に原因があるのです!

 

この「暑さ」「寒暖差」「紫外線」の3つは

夏のこの時期避けられるものではありませんが、

この「夏バテ」を軽減させられるものとしては、

食事や軽いストレッチ(運動)で多少回復できますが、

一番効果的なのは【睡眠】です。

 

その【睡眠】について次回書きたいと思います!

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最後までお読み頂き

ありがとうございましたm(__)m

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