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G.W.(ゴールデンウィーク)歩き疲れないために

科学的根拠に基づいた健康情報とスタッフの日常を投稿しています♪

 

皆さん こんにちは!

福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ・パーソナルトレーニングジム

Personal Body Management株式会社(PBM)

パーソナルトレーナーの安部 光祐です(^^)/

 

G.W.(ゴールデンウィーク)

今年は長い方は10日間お休みだと思います♪

free-illustration-goldenweek-picnic publicdomainq-0011430hsktgoネットより画像引用

連休でお出かけの際

歩き疲れないようにするためのエクササイズを紹介していきます

 

①足裏(中足骨)うごきづくり

1、足の甲を両手で挟みます

2、指先の付け根を前後(または前後)に動かしましょう

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POINT 隣同士の中足骨(足の指)を分けるように動かしていきます

 

5回 30秒間

 

②指先から足首までの曲げ伸ばし

1、両足を伸ばして座ります(床または座位)

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2、指先を握るようにして、足首を前に伸ばしましょう

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3、指先を開きながら足首を曲げます

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POINT・少しづつ動きを大きくしていきます

5回 1セット

 

③ふくらはぎストレッチドリル 

1、両手を壁について、脚を腰幅にして前後に開きます

2、つま先が、正面、おへそが正面を向いていることを確認します

ふくらはぎストレッチドリル①

3、後ろ足のつま先が地面から離れないようにして、後ろ足、踵の上げ下げを繰り返します

ふくらはぎストレッチドリル②

Point、2の際、後ろ脚の膝は伸ばした状態を保ちます

ふくらはぎストレッチドリル④ ふくらはぎストレッチドリル③

2を繰り返す

左右5回×2セット

 

足の裏が・硬くなる ・筋力低下 などから

足裏のアーチ不足し、偏平足⇒身体を足の裏から支えなくなり歩くまたは立っているだけでも疲れやすい場合があります!

足裏アーチメカニズム

ネットより画像引用

 

また、

踵(ヒール)の高い靴などを履く方は、常に踵をあげた状態になるためふくらはぎの筋肉が疲労、足首周辺(ふくろはぎ、足裏)筋肉の柔軟性が乏しくなっている方が多々いらっしゃいます。

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ネットより画像引用

 

①のエクササイズで中足骨周辺から足裏の柔軟性、可動を回復させ

chusoku01ネットより画像引用

②③のエクササイズで

膝を伸ばした状態で体重をかけながらふくらはぎのストレッチをすることで、ふくらはぎに繋がっている足底部の柔軟性、安定感が高まり筋出力が上がりアーチが回復してきます♪

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ネットより画像引用

連休期間歩き疲れ予防、軽減にお出かけ前にチャレンジしてみてはいかがでしょうか?(^^)

 

より運動効果を出したい方はマンツーマンで対応している福岡市南区のPBMにご相談ください♪

 

 

最後まで読んでいただきありがとうございました!(^^)!

 

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1日どのくらい食べているか把握されていますか?

福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ・パーソナルトレーニングジム

Personal Body Management株式会社(PBM)
PBMパーソナルトレーナーの松比良 真央です★

 

新年度が始まり、新生活等慣れない環境での生活が始まった方も

気付けば肩に力が入っている日々が続いていたのでは…!?

 

デスクワークや緊張等無意識に首肩周辺が硬くなり

肩凝りの原因を作る習慣が作っているかもしれません(>_<)

 

そんな方や、日頃肩こりを感じている方にもおススメのストレッチです♪

是非、行ってみてください!

 

突然ですが、皆さん1日にどのくらいのカロリー摂取しているか把握されていますか?(^^)

 

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ネットより画像引用

 

そんなに食べてないけど体重が減らないんだよね…

という相談を個人的にはよく受けます。

 

しかし、内容を聞いているとかなり食べていることに気づかれる方もいれば、

食べている物がかなり高カロリーの物だったりと

気付かないうちに食べ過ぎているということがある場合が多いように感じます( ;∀;)

 

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ネットより画像引用

 

女性はダイエットする!となると

ラーメンや揚げ物を気をつける方は多いと思います。

 

でもついつい甘いものがやめられない方は多いのではないでしょうか。

私は甘党なもので…間食を断つ!というのはあまり続かなかった経験があります(>_<)

 

ラーメン、揚げ物は避け、夜はお米を食べない。等

カロリーを気にかけていましたが、

休日などはスタバの新作を食後に飲んだり。新作のスイーツを食べるなど…

全然ヘルシーじゃないですね(笑)

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ネットより画像引用

 

写真をみるだけでもお腹すきますね…(笑)

 

例えば、お昼にサラダランチを食べた後

カフェで飲み物とデザート等つけるとあっという間にラーメンより高カロリーな食事へと変わります(>_<)

 

全然ヘルシーなランチではなくなってしまいますね( ;∀;)

ただ、私はこのパターンをよくしていました(笑)

 

その時の悩みが

【気をつけて食事はしているのに中々減らないな…】でした(笑)

 

 

もし今読んでいて「分かる。その気持ち!」と共感された方へ

 

1日食べているものを写真に撮ってみて下さい!

もしくはノートなどに書いてみて下さい!

 

いわゆるレコーディングダイエットなのですが、

中々継続するのは難しい…と感じる方でも1日!できれば3日!続けてみてください(^^♪

 

案外、改善できそうな点が見つかるかもしれません(^^)/

私はそれで気づきました(笑)

 

自分一人では不安だと感じる方は是非一緒に頑張りましょう(^^♪

PBMの本店にてお会いできるのを楽しみにお待ちしております!

 

最後までお読みいただきありがとうございましたm(__)m

 

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生活習慣病を予防しよう!

福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ、

Personal Body Management株式会社(^^)♪

パーソナルトレ―ナーの 中村 治人 です!

 

 

 

 

 

メタボ

今回はこちらの未来投資会議の記事を読んで感じたことになります。

http://www.dm-net.co.jp/calendar/2019/029062.php

 

記事ポイントとしては、

・生活習慣病重症化を防ぐため、民間のサービスを活用しながら予防をはかる

・30兆円超の医療費のうち3分の1以上を生活習慣病関連が占める

 (残りの2/3よりもまずは生活習慣病の医療費を削減していきたいの意)

・重症化が進むと医療費の高騰は必須であり、早期介入によって抑えていきたい

・特定保健指導により改善傾向は伺えるが、目標値は下回っている

・国民健康保険には加入者の健康維持や予防の取り組みに応じインセンティブを考えている

 (介護保険も同様に)

 

始めに未来投資会議とは、将来の経済成長に資する分野における投資を官民が連携して進め、未来への投資の拡大に向けた成長戦略構造改革の加速化を図るための司令塔として開催される会議です。議長は内閣総理大臣になります。

 

行政は医療・介護費の高騰を何とかしてでも止めようとしています。その柱が生活習慣病患者の減少ということになるのかなと思います。

 

また、生活習慣病の中で特に重症化しやすい、『糖尿病』に関してですが、最近では『糖尿病性腎症』が注目されてきています。もともと三代合併症として、網膜症、神経障害(四肢のしびれ)、そして腎症として注意されてきていました。これは腎不全となったときに人工透析が必要となますが、ここが医療費の増大に拍車をかけてくるからです。

 

現在福岡市南区長丘にあるPersonal Body Managementでは、無理のない安全で効果的な運動をお客様に実践していただいております。パーソナルトレーニングのスタートこそ一人ひとり違いますが、私たちはある意味社会的な活動をサポートしているのだな感じました。

運動が身体に良いということは恐らくほとんどの方が理解されていることだと思いますが、なかなか実践するに至らないという方が日本で約97%となっています。(現在のフィットネスクラブ人口が3%と言われている)その多くの理由が、「時間がない」とか「キツイ」というところだと思います。Personal Body Managementでは、その「キツクない運動」を実践していきます。

 

また、行政から民間のサービスを活用していくという意図の発言がありました。私の経験上ですが、やはり医療保険の範疇のみで生活習慣病の改善は難しいと思っています。医療費問題で病院の経営も難しいといわれています。私たちは、医療とフィットネスの架け橋になることを目指しています。重症度やリスクが高い方は医療を利用し、予防や重症化を防ぐための手段の一つとして、Personal Body Managementのトレーニングがサポートになればと思いました!

 

 

 

福岡市のパーソナルトレーニングジムの簡単なホームエクササイズ

 

 

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新スタッフの冨田です!!~自己紹介②~

 

 

福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ

Personal Body Management 株式会社

パーソナルトレーナーの冨田隆生です。

 

 

 

皆さま名前は覚えていただけたでしょうか?(^^)

二回目の登場になります!

 

冨田隆生(とみたりゅうせい)です。

 

 

 

 

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チャームポイントは、細い目(やさしそうな) 短い眉毛(かわいらしい)が特徴です!

 

小さい頃は大きい目にあこがれてたので、目を大きく開けて手でずっとおさえたりしてました(笑)

ですがあまり変わらなかったです( ;∀;)

 

 

よく中国や台湾などアジア系の方と間違われますが純粋な日本人です^^

 

 

 

 

 

顔が似てるねとよく言われる方は、、、卓球の張本選手です♪

 

 

 

チョレイ!!!!!

 

ソース画像を表示

※ネットより画像引用

 

 

 

どうですか似てますかね?(笑)

 

 

 

 

今や日本卓球界のスターである張本選手。

ご両親は中国出身の有名卓球選手で幼いころから英才教育を受けていました。

二歳ごろからラケットを持って練習に励み、数多くの大会で最年少記録更新や優勝などしています!すごい!

 

 

やはり幼少期からの反復した練習は神経の発達に大きく影響します!

 

一つの動作を習得するのにも、吸収しやすい時期と、しにくい時期があり、それを分かりやすく説明しているのが

「 スキャモンの発育発達曲線 」です。

 

 

ソース画像を表示

※ネットより画像引用

 

 

このグラフで注目して頂きたいのが、神経型の線です。

 

生まれてから5歳頃までで80%の成長を遂げ、12歳頃ではほぼ100%の成長を遂げていますね。

この時期は様々な神経系の回路が形成されていきます。そして一度形成された神経系はなかなか消えません。

たとえば、自転車に乗れるようになると、何年も乗らなくてもいつでもスムーズに乗ることができることからもそれがわかります。

 

なのでこの時期にたくさんの運動や経験、神経回路に刺激を与えてあげることで、後の大きな成長の下地を作っていくことができるのです。

 

とはいっても、その時期だけで子ども達の成長が終わるわけではありません!

グラフを見てもわかるように、成長期の子どもたちは身体の様々な場所でいろんな変化があるのです(^^)

 

 

 

といったところで、新スタッフ冨田の自己紹介第2弾は以上となります( `ー´)ノ

私も張本選手のように世界を股にかけるトレーナーとなれるように精進してまいります。

 

 

最後までお読み頂きありがとうございました!!

 

 

 

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バランスボールエクササイズ⑩脊柱からのバランス、動き作り

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皆さん こんにちは!

福岡市南区長丘のパーソナルトレーニングスタジオ・パーソナルトレーニングジム

Personal Body Management株式会社(PBM)

パーソナルトレーナーの安部 光祐です(^^)/

1269789ネットより画像引用

以前もご案内した➡バランスボールエクササイズ⑨脊柱からのバランス、動き作り

部屋の隅で使っていない、ほこりをかぶっていそうなバランスボールを使ったエクササイズを今回も紹介していきます!

 

背伸び連動運動(バランスボール)

1、しゃがみこみ、バランスボール(BB)に寄りかかった姿勢をつくります

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2、BBを後方に転がしながら背中で乗り込みましょう

3、バランスを保ちながら全身を伸ばします

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POINT・腰が反り過ぎないようお腹に力を入れる

・BBがお尻に近い場合、頭が床に着いてします場合があるので気をつけましょう

 

5回 1セット

 

 

このエクササイズは➀と②を合わせたものです!

➀・・・体幹を意識しながらの背中の背中の動き作り

②・・・体幹を意識しながらの殿筋、太ももの強化

 

①プルオーバー

1、膝を立てて、仰向けになります ※左右の肩甲骨の間に丸めたタオルを置きます

2、両手を上げ、息を吸いながら頭のほうに下ろしましょう

Point、腰が反りすぎないようにお腹を凹ませながら行います

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3、吐く息で両手を戻し、呼吸に合わせて行いましょう

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②ヒップリフト

1、膝を90°に曲げ、仰向けに寝ます

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2、つま先を上げ、膝から頭が一直線になるまでお尻を上げましょう

Point、お尻を意識し、お腹を凹ませたまま行います♪

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10回1セット

 

これらをバランスボールから、上体がボールから落ちないよう支えることで

脊柱から下半身にかけてのバランスや、膝から頭部にかけての身体の動き作りをすることができます!

balanceball_man_sideネットより画像引用

バランスボールをお持ちの方は、チャレンジしてみてはいかがでしょうか?!(^^)/

※バランスボール上が難しいと感じた方はエクササイズ①②からチャレンジしてみてください!

 

より運動効果を出したい方はマンツーマンで対応している福岡市南区のPBMにご相談ください♪

 

 

最後まで読んでいただきありがとうございました(^^)

 

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